老年人如何練習(xí)毛巾操?由于年齡的增大，老年人的運(yùn)動能力和反應(yīng)能力會有不同程度的下降，而毛巾操根據(jù)老年人的行動特點(diǎn)，專門為其設(shè)計(jì)，可以增強(qiáng)肌肉力量，提高關(guān)節(jié)靈活度和柔韌性，改善身體的穩(wěn)定性，預(yù)防摔倒。老年人毛巾操健身法有哪些好處?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

1. 右手持毛巾快速轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)換左手再做。每邊8-12次，保持手臂挺直。

2. 雙手拉緊毛巾向前推，做8-12次。

3. 以弓箭步站穩(wěn)，雙手拉緊毛巾向前推，還原后轉(zhuǎn)腿再做。每邊8-12次。

4. 右手持毛巾 做屈臂動作，完成后轉(zhuǎn)換左手再做。每邊8-12次。

5. 雙手持毛巾放于腹前，提起右腿至觸及毛巾止，還原。轉(zhuǎn)腿再做。每邊8-12次。

6. 兩人面對面， 把打了結(jié)的毛巾拋給對方。做8-12次。練習(xí)初期，拋擲距離無需太遠(yuǎn)。

老人如何正確進(jìn)行鍛煉健身

老年人健身時(shí)要考慮的問題比年輕時(shí)要多。

首先是需要規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，注意安全，當(dāng)然還要注意是否有效。有些老年人往往會不顧天氣和個(gè)人感覺而一味堅(jiān)持鍛煉，中年時(shí)候的運(yùn)動方式、速度和強(qiáng)度保持到老年，這是不符合生理規(guī)律的。運(yùn)動要隨年齡增長，適當(dāng)減量減強(qiáng)度。喜歡拉韌帶的老人，不能只拉韌帶而不練習(xí)力量，可以在健身方式上增加腿部和上肢的肌肉訓(xùn)練。

老年人不論參加哪些項(xiàng)目運(yùn)動，重在參與、健身，不能運(yùn)動過于激烈，不要一心想與別人爭高低。否則不僅體力承受不了，還可能因易碰撞、摔倒、激動而發(fā)生意外，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識很重要。

責(zé)任編輯:慕丹萍