人到老年之后身體日漸的衰退，不管是在心理上還是在體能上都不再適合進行劇烈的體育鍛煉，有的時候還經(jīng)常力不從心。老年人毛巾操就是根據(jù)老年人的身體特點，編排的一種非常適合老年人鍛煉的健身運動體操。老人練毛巾操的注意事項是什么?老年人毛巾操健身法有哪些好處?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

在毛巾操編排中，無論是動作的形式、練習的部位、完成的力度、要求的節(jié)奏，以及負荷大小，均要突出增強老年人體質(zhì)的實效性，才能有長期的吸引力。中老年毛巾操的動作設(shè)計上應(yīng)注重以簡單易學(xué)、易掌握的動作為主。涉及的關(guān)節(jié)主要是頸部、腰部、頸椎關(guān)節(jié)、髓、膝、肩關(guān)節(jié)，動作的幅度不宜過大。跑跳過程中，多以走跑交替為主，以間段性小跳為主，方向變化不宜過多，且呼吸自然，動作緩和而有節(jié)奏。胸廓的動作幅度可以加大，以增強肺組織功能，提高內(nèi)臟器官的新陳代謝。

從鍛煉者自身的角度來看，首先要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴重的心臟病、糖尿病等等。其次，選擇適合自己的健身內(nèi)容。首先弄清楚想要達到什么目的，是減肥還是強壯，是增寬肩部，還是減細腿部等等。練毛巾操要尤其重視鞋的問題。要選擇一雙適合你的旅游式運動鞋，鞋底的前部應(yīng)柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動作的沖擊力。

鍛煉的前后以及鍛煉的過程當中都應(yīng)該注意講究清潔衛(wèi)生，比如出汗之后要知道洗澡，服裝要注意干凈衛(wèi)生，多學(xué)習老人健身安全小知識很總要。

責任編輯:慕丹萍