什么是毛巾操?一項(xiàng)名為“毛巾操”的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)正在白領(lǐng)女性中受到熱烈追捧。一套“毛巾操”做完大約要一個(gè)小時(shí)左右，相當(dāng)于人慢跑30分鐘所釋放出的熱量。因此不要超負(fù)荷訓(xùn)練，一般來(lái)說(shuō)每周2次-3次就足夠了。老年人毛巾操健身法有哪些好處?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

“坐姿拉肩”

第一步：手拿毛巾，坐在椅子2/3處(腰挺直，和椅背之間應(yīng)留一定空隙)，同時(shí)雙腳分開(kāi)與肩齊。

第二步：雙手放在身后，拉著毛巾繞過(guò)椅背。

第三步：雙手用力將毛巾向后上方提拉，注意肩膀要往后展開(kāi)。然后回到身后的位置。

建議做4組，每組動(dòng)作重復(fù)12次。長(zhǎng)時(shí)間坐著工作的人，可以緩解背部、肩部的僵硬。

“纖腰運(yùn)動(dòng)”

第一步：雙腿分開(kāi)，往左側(cè)提臀。

第二步：用雙手舉起毛巾移至背后。

第三步：左手將毛巾往下拉。

第四步：完成一側(cè)動(dòng)作后，右側(cè)臀部往上提，右手將毛巾下拉。建議做4組，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)24次。這組動(dòng)作主要鍛煉腰部，可以收緊腰腹部的贅肉。

“束腿提臀”

第一步：雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手握毛巾并放在背后。

第二步：在一條腿用力向后踢的同時(shí)，雙手用力拉毛巾的兩端望上提。在這個(gè)過(guò)程中，肩一定要挺直、腰不要彎。

建議做4組，每組動(dòng)作重復(fù)12次。這套動(dòng)作從名字上就可以看出，想擁有纖纖細(xì)腿以及上翹的臀部的人都可以嘗試。

以上是小編整理的毛巾操的方法，老人可以嘗試一下，注意正確的姿勢(shì)，家人學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)，幫助老人積極鍛煉。

責(zé)任編輯:慕丹萍