全身養(yǎng)生操能全面鍛煉人體各部肌肉，提高全身關(guān)節(jié)的靈活性與協(xié)調(diào)性，改善血液循環(huán)，強化各器官功能，進而達到強身健體、延年益壽的目的。老人養(yǎng)生操實操方法是什么?老人養(yǎng)生操的好處有哪些?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

1、局部健身

坐在沙發(fā)上，運動雙手，或擊掌拍手，或引體向上。如此各做30次后，切換到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部操 等。此外，“搖頭晃腦、抓耳撓腮”也是很好的鍛煉方式，并且很適合老人。所謂搖頭晃腦，就是慢節(jié)奏地左右上下晃動腦袋，以頭不暈眼不花為標準。所謂抓耳撓 腮，就是搓揉自己的雙耳，自上而下，反復50次。因為，耳朵集中了人體的各個部位之穴道，不斷刺激有防病健體之功效。

2、顫抖健身

可在家中的床上或地板上進行。運動前先喝一杯涼開水。然后，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止1分鐘后，雙手 緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后，四肢同時輕輕抖動，每次3～5分鐘，早晚各一次。顫抖運動可促進血液循環(huán)，有助于緩解頭痛、高血 壓以及腰酸背痛等疾病。

3、踱步健身

在自家客廳里來回踱步，不急不緩，步履勻稱，堅持走3000余步，就可以達到平時散步的效果。在家踱步時，還可以聽聽輕音樂或新聞，不知不覺就完成了當天早晨的鍛煉任務(wù)。這樣踱步可以活動全身，促進血液循環(huán)，使睡了一晚上的身體得以放松。

中老年健身操可以幫助老年人塑造形體，提升老年人的自信心，要多學習老人健身安全小知識。

責任編輯:慕丹萍