1、 長跑

男生是1000米，女生是800米，在200到400米的跑道測試，考試必須在6分鐘之內(nèi)完成。不能搶跑（起跑口令發(fā)出之前跑），跑步過程中不能推、拉、阻擋他人前進(jìn)，不得讓他人代跑、以及借助他人力量前進(jìn)。

2、 引體向上（男）

每人考一次，記錄有效引體向上次數(shù)?？荚嚂r，考生跳起來雙手正握單杠，手臂垂直，向上的時候由兩臂同時用力，帶動身體向上，當(dāng)考生下顎超過橫杠邊緣時，還原手臂到開始動作，這個過程記為一次有效成績。雙手離開橫杠則考試結(jié)束。

3、 立定跳遠(yuǎn)

立定跳遠(yuǎn)的時候，學(xué)生站在線外跳，測的是跳完站定后，線與后腳跟的距離，如果身體后傾坐在地上，或者手撐地了，則算的是線與臀部或者手掌撐地的距離。

所以同學(xué)們跳遠(yuǎn)的時候，一定要保持重心向前，不要向后傾。

熱身運(yùn)動

1、先慢跑微出汗就可以。

2、做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。

3、做2、3個30米的加速跑。(以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。)

4、上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

5、這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

步子

800米跑步子大小都無所謂，怎么習(xí)慣就怎么跑，不要輕易改變。

呼吸

1、用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

2、跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。

體育中考是通過統(tǒng)一測試的形式對應(yīng)屆初中畢業(yè)生作出體質(zhì)評價的統(tǒng)一模式，即通過測運(yùn)動成績和測現(xiàn)階段身高、肺活量、體重所得的指數(shù)來進(jìn)行體質(zhì)評價。體育中考的時間一般在每年3月份到5月份期間，各地時間不同。

1、首先中考生們會在一個場所內(nèi)進(jìn)行準(zhǔn)備活動，考生們可以在這個時間段內(nèi)充分的做好熱身運(yùn)動，當(dāng)然因為每個地區(qū)的體育中考考生都是比較多的，那么學(xué)生們可以在原地進(jìn)行高抬腿或者是原地彈跳等體育熱身運(yùn)動，讓自己身體調(diào)整好最好的狀態(tài)。

2、其次是入場檢錄，中考體育考生會被依次分成各個小組，然后以組別或者是其他的方式進(jìn)行考試，中考體育考生們一定要記住自己的準(zhǔn)考生號并且?guī)Ш脺?zhǔn)考證，在考試喊到自己的時候積極的進(jìn)行檢錄，如果有疑問一定要想中考體育老師詢問清楚，以免觸犯規(guī)則。

3、在進(jìn)行中考體育的時候，老師會檢查學(xué)生們的準(zhǔn)考證，沒有進(jìn)行檢錄的同學(xué)成績是沒有辦法錄入的;之后就是正式的中考體育考試了。

在繁重的學(xué)習(xí)中，怎么樣才能處理好學(xué)習(xí)和體育訓(xùn)練之間的關(guān)系？

算，體育中考是通過統(tǒng)一測試的形式對應(yīng)屆初中畢業(yè)生作出體質(zhì)評價的統(tǒng)一測評模式，即通過測運(yùn)動成績和測現(xiàn)階段身高、肺活量、體重所得的指數(shù)來進(jìn)行體質(zhì)評價。

體育中考的時間一般在每年3月份到5月份期間，各地時間不同?？荚嚦煽冇绊憣W(xué)生的高中錄取。

體育項目測試包括五項，分別為：男生50米跑、坐位體前屈、引體向上、立定跳遠(yuǎn)和1000米跑；女生50米跑、坐位體前屈、1分鐘仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)和800米跑。

增加中考體育考試主要目的是促進(jìn)學(xué)生體育鍛煉，提高身體素質(zhì)，樹立健康意識，完善人格，增強(qiáng)體質(zhì)，逐漸養(yǎng)成堅持鍛煉身體，參加體育活動的良好習(xí)慣。所以說，體育從娃娃抓起，運(yùn)動無時無刻存在，社會，學(xué)校，家長，孩子共同重視，只有這樣才能真正提高孩子們的身體素質(zhì)和健康標(biāo)準(zhǔn)，才能使孩子得到全面發(fā)展，成為國家的棟梁，未來的希望。

1、 要在考試前1-2個小時進(jìn)行飲食，飲食的類別上側(cè)重于易消化吸收的食物，備好充足的水，不要擔(dān)心因為飲食體力不支的現(xiàn)象，所有考試是在一個單元日考完(大概1個小時)，切忌空腹與飽腹。切忌遠(yuǎn)離激素。功能性飲料是在運(yùn)動中或者運(yùn)動后，不建議引用。(白開水放點(diǎn)食用鹽就挺好)，運(yùn)動功能性飲料對成績沒有任何的幫助，往年很多人走進(jìn)“紅牛飲料”誤區(qū)，其實心理上的激勵大于實際意義。

2、 中考體育項目的選擇是在考試前一個月進(jìn)行上繳確認(rèn)。根據(jù)孩子的具體情況來選擇。可供選擇的項目都是屬于力量性項目。如果孩子兩者(男生：實心球與引體向上；女生：實心球與仰臥起坐)成績旗鼓相當(dāng)，選擇出現(xiàn)困難時就要看哪個項目的短時間上升空間大。實心球?qū)儆诩寄苤鲗?dǎo)類體能型項目，短時間的成績上升空間大，前提是孩子具備一定的力量基礎(chǔ)。