中考的日子即將來臨，有些學生會出現(xiàn)焦慮癥狀：局促不安、心慌、甚至惡心，吃不下飯、睡不著覺等等，覺得心理壓力特別大，并且擔心這種感覺會影響自己的中考狀態(tài)。其實只要正確認識并作些適當?shù)恼{(diào)整，就能以 良好的心態(tài)迎接中考。下面佰佰安全網(wǎng)為大家介紹中考生如何緩解學業(yè)焦慮，讓大家知道中考生如何調(diào)節(jié)心理壓力。

一、減輕壓力，放下包袱?？荚噳毫κ撬枷氡煌獠孔饔玫慕Y(jié)果，那么，首先老師和家長應(yīng)該對考生的學習能力、自覺性和心理承受能力有一個恰當?shù)墓烙?，不要給學生施壓。同時考生也要恰當?shù)毓烙嬜约旱哪芰?，降低過高的學習目標，重視學習過程而不要太計較考試結(jié)果，養(yǎng)成將考試當作業(yè)，作業(yè)當考試的習慣。

二、勞逸結(jié)合，有張有弛。考試焦慮往往是因為有些學生在處理學習與休息的關(guān)系上存在缺陷所形成的，比如在學習上投入的時間太多，而且生活單調(diào)，不注意休息和文體活動，即使在娛樂時也在想著學習，使自己的大腦老是處于緊張狀態(tài)，不能通過文體活動，達到生理與心理上的完全放松，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制調(diào)節(jié)機能紊亂。因此，我們在迎考的這段時間，更是要合理用腦，講究方法，注意營養(yǎng)，勞逸結(jié)合，維護神經(jīng)系統(tǒng)的正常機能，是防治考試焦慮的重要措施。

三、學會放松，學會宣泄。有焦慮癥狀的學生可以運用意念控制、調(diào)整呼吸等多種方法松弛軀體，轉(zhuǎn)移注意力，抑制交感神經(jīng)過度興奮，以達到調(diào)整心理狀態(tài)的目的。也要適當學會宣泄，特別是當自己處于一種莫名其妙的精神痛苦之時，可找朋友、同學談心說笑，參加一些文體活動，使自己的焦慮郁悶情緒，通過一定的途徑得以宣泄從而達到情緒的穩(wěn)定。

只要考生科學安排學習時間，適時娛樂，及時排除心理壓力，合理調(diào)整飲食，就能保持良好的競技狀態(tài)。想要了解更多的學生心理健康知識請到佰佰安全網(wǎng)。

責任編輯:何顯搶