1、 藥物。比如有些患者在使用抗抑郁劑過(guò)程中或自行減藥過(guò)程中出現(xiàn)腦袋不清晰感等；癌癥患者在化療后也可能發(fā)生認(rèn)知功能下降，又稱(chēng)“化療腦”。

2、 軀體疾病。與免疫炎癥、疲勞或血糖水平變化相關(guān)的軀體疾病會(huì)導(dǎo)致慢性精神疲勞，出現(xiàn)腦霧。這些疾病或癥狀包括：慢性脫水、貧血、糖尿病、干燥綜合征、偏頭痛、阿爾茨海默氏病、甲狀腺功能減退癥、自身免疫性疾病等。部分新冠病毒?感染患者在康復(fù)后也出現(xiàn)思維不清晰、健忘和注意力不集中等“腦霧”主訴，推測(cè)與病毒感染對(duì)心肺功能和免疫系統(tǒng)長(zhǎng)期影響有關(guān)。

3、 飲食結(jié)構(gòu)。長(zhǎng)期酗酒、吸煙、大量飲用咖啡，以及所謂生酮飲食、無(wú)糖飲料，可能導(dǎo)致大腦缺乏能量（主要為葡萄糖）供應(yīng)，影響思維能力。此外，維生素B12維持大腦健康，缺乏的話(huà)也會(huì)導(dǎo)致腦霧。如果你對(duì)某些食物過(guò)敏，食用后也可能出現(xiàn)腦霧，如味精、阿斯巴甜、花生、乳制品等。

腦霧是形容一個(gè)人精神疲勞的現(xiàn)象，視乎情況，可以嚴(yán)重影響工作和學(xué)業(yè)。一個(gè)原來(lái)你只需要半個(gè)小時(shí)就能完成的工作，因?yàn)槟X霧，因?yàn)樗悸凡煌ǎ赡芑ㄉ蠑?shù)小時(shí)還沒(méi)能完成。腦霧不是一個(gè)正式的醫(yī)學(xué)名詞，但是很形象地說(shuō)明了我們大腦好像大霧瀰漫，思想一片迷霧。

1、 記憶力差

你發(fā)現(xiàn)很難記住各種信息，包括我剛才上面說(shuō)的內(nèi)容，或者忘記了錢(qián)包在哪裡，今天中午午飯吃的是什么？書(shū)本或者工作上的文件內(nèi)容看后都沒(méi)法記得住等等。

2、 注意力不集中

當(dāng)你失去了專(zhuān)注力，你的思考就會(huì)在不同的事情上游走，工作或者學(xué)習(xí)便不會(huì)有效率，很難把一件事情完成。例如你沒(méi)有注意到在看知乎時(shí)雙擊屏幕，就能收獲滿(mǎn)滿(mǎn)。

3、 精神不振

您不會(huì)有那種敏銳而活躍的感覺(jué)，而是感到失落，無(wú)力感甚至沮喪。在這種狀態(tài)下，您一天中的所有任務(wù)和活動(dòng)都變得模糊起來(lái)，也不會(huì)有動(dòng)力去完成他們。

1、 大腦活動(dòng)的能量來(lái)源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發(fā)揮應(yīng)有的作用，就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的維生素B1，但它能增強(qiáng)維生素B1的作用，因?yàn)榇笏饪梢院虰1產(chǎn)生一種叫”蒜胺“的物質(zhì)，而蒜胺的作用要遠(yuǎn)比維生素B1強(qiáng)得多。因此，適當(dāng)吃些大蒜，可促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量。

2、 專(zhuān)家表示，如果是輕微的，改善大腦缺血就可以，改掉不良的生活習(xí)慣，比如，多休息，多鍛煉。要減少手機(jī)電腦的使用，不做”低頭族“，另外要少熬夜，保證充足的睡眠，多做運(yùn)動(dòng)。如果是頑固性的，就要找專(zhuān)業(yè)醫(yī)院做記憶力測(cè)試，才能找到針對(duì)性的解決方法。

3、 魚(yú)類(lèi)可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

1、 堅(jiān)果類(lèi)

重要成分：不飽和脂肪酸、維生素E、鎂、鋅核桃、堅(jiān)果類(lèi)食物具有不飽和脂肪酸、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素，具有活化腦部細(xì)胞，防止細(xì)胞發(fā)炎并維持細(xì)胞膜健康的重要功能。鎂鋅與身體能量代謝有關(guān)，缺乏時(shí)較易出現(xiàn)疲倦、情緒低落、無(wú)力。但須注意堅(jiān)果熱量高，每天1湯匙即可，且須避免過(guò)度調(diào)味的堅(jiān)果，例如麻辣口味或裹糖粉等。

2、 雜糧

重要成分：纖維、維生素B群、維生素E例如糙米、燕麥、大麥、蕎麥等。 維生素B群為正常腦部功能和生理生化代謝所必需，能夠調(diào)整神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，并幫助腦細(xì)胞發(fā)育，消除煩躁不安功能。豐富的膳食纖維，降低膽固醇促進(jìn)血管健康。而維生素E具有抗氧化功能，能保護(hù)細(xì)胞避免遭傷害，具有保護(hù)血管，改善血液循環(huán)功能。因此每日應(yīng)以未精制雜糧當(dāng)主食。

積極提升身體素質(zhì)，降低炎癥和氧化壓力，避免誘發(fā)腦霧的不良飲食和不良生活習(xí)慣，就能有效地預(yù)防腦霧出現(xiàn)，即使已經(jīng)出現(xiàn)過(guò)腦霧，也能減輕癥狀和痛苦。主要有以下10種方法：

1、 高膳食纖維的健康飲食。

2、 保證每天有足夠量的飲水。

3、 保持健康的體型和體重（過(guò)大的腰圍和過(guò)多的脂肪會(huì)升高炎癥水平）。

4、 充足睡眠建立在日落而息，日出而作，而不是顛倒黑白。

5、 規(guī)律鍛煉（鍛煉能促進(jìn)腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子合成和多巴胺釋放，從而提升大腦健康）。

6、 控制壓力，比如拉伸、瑜伽、冥想、正念等，我的老師總說(shuō)，出門(mén)照相也是一個(gè)好的方法，讓你的眼睛里總盯著好看的東西。

7、 少喝酒，最好不喝酒。

8、 做自己喜歡做的事（能促進(jìn)幸福激素血清素和多巴胺的釋放）。