現(xiàn)在我們奧運會會比賽的舉重的特點是要求運動員在極短的時間內(nèi)爆發(fā)出全身最大的力量，非?？简炦\動員的爆發(fā)力！一起來了解一下舉重力量訓(xùn)練到底有什么原則？以及其有什么方法？

舉重力量訓(xùn)練的原則

從舉重運動的勝負(fù)評判標(biāo)準(zhǔn)分析，雖然技巧同樣占據(jù)了一席之地，但是絕對的力量卻是舉重運動的基礎(chǔ)所在，技巧的不足可以通過力量來彌補，而力量不足想要取得一個好的成績卻幾乎不可能。同時，舉重運動中所需的力量并非純粹自然力量，而是需要通過了科學(xué)合理的力量訓(xùn)練獲得。在舉重力量訓(xùn)練中，需要堅持幾個特殊的原則：

一是專門性訓(xùn)練，即應(yīng)該根據(jù)舉重運動的專項要求，去培養(yǎng)和鍛煉運動員的力量素質(zhì)，保證肌肉力量發(fā)展的針對性。具體來講，在力量訓(xùn)練中，應(yīng)該針對用來完成專項動作的肌肉進(jìn)行鍛煉，還必須能夠?qū)σ恍┐嬖陂g接關(guān)系的薄弱肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練，力量訓(xùn)練的手段需要與專項動作保持結(jié)構(gòu)上的一致性，并且選擇恰當(dāng)?shù)木毩?xí)速度。

二是超負(fù)荷訓(xùn)練，指力量訓(xùn)練中應(yīng)該逐漸增大負(fù)荷，使得運動員能夠在保證安全情況下逐漸突破極限，獲得力量的增長[1]。在具體訓(xùn)練中，可以通過增加練習(xí)頻率或者增加負(fù)荷重量的方式來進(jìn)行負(fù)荷的增加。

三是均衡發(fā)展訓(xùn)練，在舉重運動中，存在著許多不同的專項動作，這些動作對于運動員身體各個部位都有著不同的力量需求，因此，教練員在設(shè)計力量訓(xùn)練計劃時，應(yīng)該盡可能實現(xiàn)對于全部大肌肉群的訓(xùn)練，確保運動員的均衡發(fā)展。如果缺乏均衡性，會導(dǎo)致運動員某一部位的力量迅速增長，但是其他部位的力量跟不上，仍然無法取得良好的成績。

四是順序練習(xí)，應(yīng)該堅持由重到輕的重量安排順序，首先提高運動員的絕對力量，然后再去考慮如何將絕對力量轉(zhuǎn)移到專項上。

五是目的性訓(xùn)練，依照力量的外部表現(xiàn)形式，可以就愛那個氣分為絕對力量、爆發(fā)力、耐力三種不同的類型，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時，應(yīng)該明確訓(xùn)練的目的，選擇合理的負(fù)荷手段和負(fù)荷強度，才能夠保證良好的訓(xùn)練成果。

舉重力量訓(xùn)練的方法

舉重力量訓(xùn)練絕對不像表面上看到那么簡單，為了取得良好的訓(xùn)練效果，需要將力量訓(xùn)練與舉重專項技術(shù)相互結(jié)合起來，使得運動員可以將訓(xùn)練得到的絕對力量轉(zhuǎn)移到專項動作中去，才能夠起到事半功倍的效果。在訓(xùn)練中，需要保證運動員的營養(yǎng)供應(yīng)，使得其力量能夠迅速恢復(fù)，支持訓(xùn)練的持續(xù)進(jìn)行，還需要根據(jù)不同的專項動作，選擇不同的訓(xùn)練強度和訓(xùn)練手段。應(yīng)該重點抓好專項技術(shù)的研究，設(shè)計合理的力量訓(xùn)練項目，確保力量訓(xùn)練富有成效。

眾所周知運動員往往會有一身傷病，但是對于舉重運動員而言，其中腰部的傷病是最常見的傷病，因為在舉重的時候，往往導(dǎo)致腰部扭傷，甚至嚴(yán)重者還要被迫退役，所以大家都要像健兒致敬！

責(zé)任編輯:李超群