常說的粗纖維主要就是指難溶性膳食纖維，以纖維素、木質(zhì)素等結(jié)構(gòu)為主，多來自于莖葉類蔬菜、粗雜糧谷物、薯類。比如芹菜、菠菜等葉菜，玉米、蕎麥、莜麥、紅薯等主食。

可溶性膳食纖維多來自于水果，以果膠等結(jié)構(gòu)為主，在果皮、果肉中均有分布。

還有一類叫做半纖維素的膳食纖維，其水溶性介于難溶與可溶之間，因此兼具兩類纖維的功能，多來自于燕麥。

還有一些營養(yǎng)物質(zhì)不具有膳食纖維的化學(xué)結(jié)構(gòu)、卻具有與膳食纖維類似的生理功能，如低聚糖，多來自于大豆等豆類。

在日常飲食中增加上述食物的攝入量可保證膳食纖維的足量攝入，對于緩解便秘有一定幫助。

改善便秘的措施只適用于偶爾便秘、癥狀不嚴(yán)重且沒有相關(guān)疾病的個體。長期或習(xí)慣性便秘需使用通便藥物或灌腸才能排便者，或自行調(diào)整飲食后排便無明顯改善者，以及有胃腸道疾病或服用多種藥物者，建議咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生后按醫(yī)囑進行有針對性的醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療，以免癥狀越來越嚴(yán)重。

成年每天至少7~8杯（中國居民平衡膳食寶塔推薦每日飲水1700ml），體格越大、環(huán)境溫度越高或越干燥，飲水需求量越大。

判斷飲水是否充足最簡單的方法就是看尿液的顏色，白天顏色仍為明顯黃色就要增加飲水量了！

這里特別提示大家，早上起床后喝一杯清水可以刺激引發(fā)胃結(jié)腸反射，有助于以預(yù)防、緩解便秘。

這是因為晨起時結(jié)腸運動比較活躍，空腹進食水能促進結(jié)腸蠕動，容易促進排便。

注意在大口喝水、一次性喝夠一杯才有用哦。

改善便秘的措施只適用于偶爾便秘、癥狀不嚴(yán)重且沒有相關(guān)疾病的個體。長期或習(xí)慣性便秘需使用通便藥物或灌腸才能排便者，或自行調(diào)整飲食后排便無明顯改善者，以及有胃腸道疾病或服用多種藥物者，建議咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生后按醫(yī)囑進行有針對性的醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療，以免癥狀越來越嚴(yán)重。

腹部按摩也有一定幫助，比如晚上睡覺和早上起床之前，用雙手圍著肚臍，在腹部順時針和逆時針做揉腹運動，可刺激腸道的蠕動。

改善便秘的措施只適用于偶爾便秘、癥狀不嚴(yán)重且沒有相關(guān)疾病的個體。長期或習(xí)慣性便秘需使用通便藥物或灌腸才能排便者，或自行調(diào)整飲食后排便無明顯改善者，以及有胃腸道疾病或服用多種藥物者，建議咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生后按醫(yī)囑進行有針對性的醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療，以免癥狀越來越嚴(yán)重。

改善便秘的措施只適用于偶爾便秘、癥狀不嚴(yán)重且沒有相關(guān)疾病的個體。長期或習(xí)慣性便秘需使用通便藥物或灌腸才能排便者，或自行調(diào)整飲食后排便無明顯改善者，以及有胃腸道疾病或服用多種藥物者，建議咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生后按醫(yī)囑進行有針對性的醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療，以免癥狀越來越嚴(yán)重。

從腸道的生理特點可以看出排便的最佳時機是在早餐后，因此建議大家早餐后無論便意強弱都留一點時間去方便，這也被稱為定時排便訓(xùn)練，有助于改善便秘。但是記住不要超過5分鐘哦。

改善便秘的措施只適用于偶爾便秘、癥狀不嚴(yán)重且沒有相關(guān)疾病的個體。長期或習(xí)慣性便秘需使用通便藥物或灌腸才能排便者，或自行調(diào)整飲食后排便無明顯改善者，以及有胃腸道疾病或服用多種藥物者，建議咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生后按醫(yī)囑進行有針對性的醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療，以免癥狀越來越嚴(yán)重。