有效改善便秘方式--適宜活動，包括腹部活動

增加日?；顒?、避免久坐，規(guī)律運動，增加腹部、臀部等參與排便的肌肉群鍛煉，能增強腸道蠕動功能、加強腹部與盆底肌肌肉群力量，從而預防或改善便秘。

腹部按摩也有一定幫助，比如晚上睡覺和早上起床之前，用雙手圍著肚臍，在腹部順時針和逆時針做揉腹運動，可刺激腸道的蠕動。

改善便秘的措施只適用于偶爾便秘、癥狀不嚴重且沒有相關疾病的個體。長期或習慣性便秘需使用通便藥物或灌腸才能排便者，或自行調整飲食后排便無明顯改善者，以及有胃腸道疾病或服用多種藥物者，建議咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生后按醫(yī)囑進行有針對性的醫(yī)學營養(yǎng)治療，以免癥狀越來越嚴重。

責任編輯:李雪