夏季養(yǎng)心應(yīng)先從膳食入手，做到適量、均衡。

生活中有兩種誤區(qū):

一種認(rèn)為生病是身體“虛”，應(yīng)該進(jìn)補。然而隨著人們生活水平提高，大多數(shù)心腦血管疾病往往因營養(yǎng)過剩引起血管硬化；

另一種將“低脂”飲食，理解為“不能吃肉”，結(jié)果導(dǎo)致免疫力下降，白蛋白降低。

古人云：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”，意思是要以谷物類為主食，水果、蔬菜、肉類作為副食，像金字塔一樣缺一不可。然而很多人的金字塔是倒置的，多吃的反而是肉類、水果等。

尤其夏季常吃的燒烤、冰鎮(zhèn)飲料、冰鎮(zhèn)水果，不僅不利于胃腸，還會使血脂、血糖升高，容易誘發(fā)心腦血管疾病，因此這類疾病已經(jīng)趨向于年輕化。

夏季是應(yīng)季蔬菜瓜果種類繁多的時節(jié)，吃生的綠葉菜有利于補充葉酸，可降低心腦血管疾病的發(fā)病幾率。

夏季人們的戶外活動豐富多彩，所以在作息、起居方面難免會發(fā)生改變、紊亂，這也是影響心臟的一個因素。

夏季白晝時間延長，很多人喜歡晚睡。其實夏季適時地晚睡早起是正常的。《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說“夜臥早起”，“夜臥”的時間一般是指晚上10點至11點；“早起”的時間指早晨5點半至6點半。但很多人會晝夜顛倒，導(dǎo)致出現(xiàn)心慌、乏力的癥狀。

建議：早起晨練養(yǎng)心陽。因為晨練促進(jìn)陽氣升發(fā)，但切記不要起床后立刻鍛煉。飲用適量白開水，如果是高血壓患者遵醫(yī)囑將降壓藥服完，再進(jìn)行短時晨練，運動時不要太劇烈。

尤其是在疫情期間，戶外戴口罩會降低氧氣的攝入，如果運動量過大會導(dǎo)致嚴(yán)重乏氧、出現(xiàn)不適甚至危險。

午時養(yǎng)心宜小睡。中午11時-13時是心經(jīng)運行的時間，此時全身氣血運行旺盛，也是一天中陽氣最旺的時間，不宜做劇烈運動，以免增加心臟的負(fù)擔(dān)。小睡片刻時間不宜過長(半個小時左右),閉目養(yǎng)神亦可。不要飯后馬上午睡，睡姿盡量臥位。辦公族應(yīng)將頭靠在椅子上，把腳抬高放置。

夏天隨著氣血循環(huán)加快，人的情緒自然上下波動，容易出現(xiàn)心神不寧、心煩氣躁、愛發(fā)火等癥狀，晚間輾轉(zhuǎn)難眠，心理學(xué)上稱之為“情緒中暑”，又叫“夏季情感障礙”。

中醫(yī)認(rèn)為是“暑易傷氣”、“暑易入心”所致。對患有心腦血管疾病的老人來說，這種情緒的不穩(wěn)定很危險，能引起疾病突發(fā)。

有時因為心情影響，導(dǎo)致徹夜難眠，這時若通過吸煙、飲酒試圖來減輕心中的煩悶，就會產(chǎn)生心腦血管疾病的隱患。

夏日里保持平和的心態(tài)，要營造清涼的環(huán)境，通過欣賞優(yōu)美動聽的音樂，回憶美好往事，還可以嘗試運用呼吸練習(xí)放松心情。