動感單車的正確騎行不會傷膝蓋，腿部力量太弱，騎行過程中整個上身的壓力和重量會不自覺地壓迫到膝關(guān)節(jié)。但因為關(guān)節(jié)磨損而放棄騎動感單車屬于因噎廢食。騎行過程中姿勢不正確，如身體左右擺動，或上下跳躍幅度過大，會導(dǎo)致膝蓋受到的沖擊力增加，容易引起急性或慢性運動損傷。而且如果騎行過程中，騎行速度太快，加重踩踏力量，使阻力或重力增加，膝蓋也會比較容易受傷。

運動頻率是集中訓(xùn)練三個月比隔一天練半年的效果好，且容易看出效果而堅持。運動后飲食很重要，需補充水和碳水化合物。防止蛋白質(zhì)流失即肌肉流失，在碳水化合物不足時身體會消耗蛋白質(zhì)來提供能量，隨著肌肉被分解新陳代謝降低。多吃多動提高基礎(chǔ)代謝也提高身體素質(zhì)，讓減肥成為一件期待并享受的事情，因為我們從不節(jié)食。

正確的單車設(shè)置非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車；大多數(shù)人騎車時習(xí)慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻；由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是注意用腳蹬整圈，下面來看看動感單車踩多久才能減肥吧？

由于動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，一般練習(xí)時長為45分鐘。而這45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量，相當(dāng)于長跑一個半小時!

如果你是一個長時間久坐的辦公一族，初次嘗試動感單車，你可以多咨詢一下教練，不能一上來就做大強度的練習(xí)。譬如你可以按照這樣的方法進(jìn)行訓(xùn)練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。隨著鍛煉程度提高，你可以將3組10分鐘的騎行改為2組，然后將騎行時間延長為15分鐘。接著你可以將騎行的時間延長到20分鐘、30分鐘，慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應(yīng)45分鐘的騎行之后便可以增加難度。

動感單車跟游泳哪個消耗能量高呢?

通常來說在同等強度和時間情況下，游泳的能量消耗更大，所以保證訓(xùn)練頻度一致的情況下，游泳減肥更快。

動感單車與游泳這兩項運動，各有優(yōu)缺點，只要是適合自己的就好

1.游泳

(1) 優(yōu)點是游泳熱量單位時間消耗非常高，同時水提供的浮力可以為骨骼和關(guān)節(jié)提供支持，防止運動損傷。

(2) 缺點是公共泳池人雜，帶有病菌，容易傳染腳氣、紅眼病、中耳炎等疾病，長時間較低的水溫會導(dǎo)致關(guān)節(jié)部位血液循環(huán)速度減慢，使肌肉、韌帶僵硬，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

2.動感單車

(1) 優(yōu)點是氣氛活躍，集體鍛煉，內(nèi)容豐富，趣味性十足，能很大程度釋放壓力。

(2) 缺點是對膝關(guān)節(jié)有傷害，尤其是快速蹬騎時，長期使用會引起關(guān)節(jié)疼痛，關(guān)節(jié)穩(wěn)固性下降。 當(dāng)阻力增加時，有可能使大腿肌肉增加，使大腿變粗。

1、騎夠一堂課

動感單車騎夠一堂課，堅持一段時間是能減肥的。

有些人為了減肥會在動感單車上面騎兩個小時，這樣高強度的練習(xí)只會對身體造成損害。正常來講一個課程是40-45分鐘。教練介紹，國內(nèi)動感單車課程時間設(shè)計比較符合我們中國人體質(zhì)，建議上動感單車課的學(xué)員一般不要騎過一個小時。

2、每周最少三次

一節(jié)動感單車課為45分鐘，消耗的熱量約為400-500大卡，相當(dāng)于長跑75分鐘。教練會用不同的音樂把它串起來，全程為：熱身舒展+常規(guī)坐式練習(xí)+山地沖刺練習(xí)+拉伸放松。 也就是說，想通過動感單車減肥的，每個步驟都需要做，而且，每次訓(xùn)練后的拉伸才能幫助我們練就好看的身體線條。

3、堅持一個月才有效

網(wǎng)友通過動感單車的減肥經(jīng)過中寫道：“有個胖姐姐也是玩動感單車的(超重10KG及以上的女生)，一個月7,8斤的樣子。

可以肯定的說，動感單車本身是不會造成膝關(guān)節(jié)的一些傷害的，對于膝關(guān)節(jié)不好的人還可以通過單車課程來進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。

騎完動感單車造成膝蓋疼痛的主要原因是由于姿勢不正確、車座位置調(diào)節(jié)不合適、阻力使用不恰當(dāng)?shù)刃纬上リP(guān)節(jié)受到過度的壓力才出現(xiàn)。這些壓力本來是應(yīng)該作用在腿部的肌肉上，來達(dá)到腿部肌肉的塑性和燃脂的效果的，現(xiàn)在卻成為了加速膝關(guān)節(jié)傷害的罪魁禍?zhǔn)住?

1.騎行時用力的方向與腳和腳踏不一致會損傷半月板，很多人動感單車騎行時往往是雙膝向內(nèi)或向外，這樣腳的方向與力的方向不一致，長久以往容易造成勞損。而且大腿與小腿的夾角越小越易出問題，這種狀態(tài)下突然提速也比較容易造成創(chuàng)傷

2.在肌肉高度疲勞的時候發(fā)力，若大腿的肌肉力量無法提上來，整個人的身體重量加上原有的壓力會全數(shù)壓到膝蓋上，時間長了，會引起膝蓋積水的現(xiàn)象。

動感單車運動后會消耗很多的能量，出很多的汗。同時還增強你的腿部的力量，美化下肢形體，提高身體攝氧量。實踐證明，有效的進(jìn)行40分鐘的動感單車訓(xùn)練，可以消耗500卡左右的熱量。

動感單車是在克服了室外行駛的缺點后進(jìn)行了技術(shù)改進(jìn)，使得這項運動在簡單易學(xué)之余，成為一項能夠使全身得到鍛煉的有氧運動，15到50歲的人都適合。但是由于絢麗燈光和分貝較高的音樂，選擇動感單車的人士集中在20到45歲之間，大多為年輕白領(lǐng)。

騎動感單車應(yīng)該注意：

1.上車之前，首先要決定座位的高度，通常這個高度以自己站在地面、抬起大腿并與地面水平時的高度為準(zhǔn)，這樣在騎行的時候，大腿與小腿的夾角不會過小，從而減輕了膝蓋的負(fù)擔(dān)，避免其受到損傷;

動感單車座椅寬大，容易保持身體平衡，對于身體不靈活的老年人更安全，但是對于老人而言飛輪的重量不能太重，有10kg左右就可以。

老年人騎動感單車注意事項

1.可以去健身房和一起練習(xí)也可以在家練，節(jié)奏跟不上沒有關(guān)系，只要享受就行了。

2.強度不要太大，任何運動都是對身體有幫助的，因而不管強度大不大，阻力大不大，效果都有。

3.上車前要檢查車身安全，老年人經(jīng)不起摔，摔一下有可能就骨折。

4.正常人每周騎行以2-3次為佳，老年人每周2次就可以。

5.正常人每次45分鐘左右，老年每次鍛煉的時間不宜太長，可以分多次進(jìn)行，例如：分3次，每次5-15分鐘)。

6.在上車前一定要記得做好拉伸熱身運動，防治受傷。