通過(guò)舉啞鈴的方式可以帶來(lái)很多的好處,只要堅(jiān)持舉啞鈴的情況下,可以更好促進(jìn)身體內(nèi)的新陳代謝,從而達(dá)到減肥的效果。但在舉啞鈴期間還是有很多注意事項(xiàng),下面跟小編一起來(lái)了解下。
舉啞鈴的過(guò)程中必須要掌握相關(guān)的技巧,否則采用不標(biāo)準(zhǔn)的方式,很容易引起關(guān)節(jié)傷害,甚至還有可能會(huì)引起扭傷,帶來(lái)更多的麻煩。因此對(duì)于新手朋友來(lái)說(shuō),都想要知道舉啞鈴有哪些注意事項(xiàng)?
1、選擇的啞鈴重量過(guò)輕達(dá)不到拉動(dòng)內(nèi)需的效果,打破不了身體的動(dòng)態(tài)平衡;選擇啞鈴的重量過(guò)重,身體動(dòng)態(tài)平衡遭到嚴(yán)重破壞,很難恢復(fù),往往也達(dá)不到理想的效果。
2、如果練習(xí)的目的是為了增肌,可以選擇65%-85%負(fù)荷的啞鈴。舉個(gè)例子,如果每次能舉起的負(fù)荷是10千克,則應(yīng)選擇重量為6.5~8.5千克的啞鈴進(jìn)行鍛煉。
3、選擇啞鈴健身應(yīng)該遵循的原則:不宜過(guò)輕或過(guò)重。從中醫(yī)學(xué)來(lái)講,人體總是處于一種動(dòng)態(tài)的平衡,只有先拉動(dòng)內(nèi)需,運(yùn)動(dòng)消耗,使身體輕度處于體能不足的情況,才能促使我們身體各部分協(xié)調(diào)起來(lái)。
4、啞鈴是自由重量練習(xí)動(dòng)作中最常用的一種器械。通過(guò)練習(xí)啞鈴可以提高身體各部位關(guān)節(jié)和肌肉的控制力,鍛煉到目標(biāo)肌群周圍的小肌肉群,更能很好的刺激到各肌群連接部位的肌肉組織。讓各部位的肌群連接的更加緊密,鍛煉出來(lái)的肌肉給人的感覺(jué)也更加協(xié)調(diào)。
5、如果練習(xí)目的是為了減脂:可以選擇稍微輕型的啞鈴,比如3~5千克左右。 小竅門:選擇重量合適的啞鈴。連續(xù)舉15~25次,會(huì)有接近極限的感覺(jué),這就是適合你的重量。如果連續(xù)舉15次就感覺(jué)支持不住了,說(shuō)明這個(gè)重量超重。
今天佰佰安全網(wǎng)小編對(duì)舉啞鈴進(jìn)行了簡(jiǎn)單的介紹,如果還想了解舉啞鈴相關(guān)方面的內(nèi)容,還請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注我們的網(wǎng)站,希望今天的內(nèi)容能對(duì)您能有所幫助。
責(zé)任編輯:李超群
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