在參加排球運(yùn)動時，由于缺少防護(hù)措施總少不了磕磕碰碰，喜歡運(yùn)動的朋友，最郁悶的事，莫過于有傷在身，而運(yùn)動護(hù)具便能保護(hù)你在排球運(yùn)動過程中可以免受傷害。那排球運(yùn)動護(hù)具有哪些種類？佰佰安全網(wǎng)來介紹這方面的大球運(yùn)動安全小知識。

什么是護(hù)具？

護(hù)具也就是保護(hù)運(yùn)動中的你免受傷害的一種工具。一般可分為護(hù)頭、護(hù)肩、護(hù)手、護(hù)肘、護(hù)腕、護(hù)腰、護(hù)腿、護(hù)膝、護(hù)踝、組合運(yùn)動護(hù)具、其他運(yùn)動護(hù)具。

排球運(yùn)動為何要佩戴護(hù)具？

排球運(yùn)動是一項對時限要求極其苛刻的運(yùn)動項目，它要求運(yùn)動員在瞬間調(diào)整身體位置和頻繁的爆發(fā)性用力，這就很容易造成身體相對部位的損傷，損傷的部位多發(fā)生在踝、肩、指、膝、腕、腰等部位，造成損傷的因素有多種，因此，除了做好熱身以外，佩戴相應(yīng)的護(hù)具也能夠有效避免受傷。

參加排球運(yùn)動時要佩戴哪些護(hù)具？

一、護(hù)腕

不管是哪種類型的護(hù)腕，都不建議帶。手前臂和手腕都是墊球的時候最長接觸到球的部位。墊球的時候除了技術(shù)之外，最講究的是手感。帶上護(hù)腕之后擊打球的時候很容易出現(xiàn)對卸力和送力的判斷不準(zhǔn)確。

二、護(hù)指

傳球和攔網(wǎng)，只要姿勢不標(biāo)準(zhǔn)，吃蘿卜等一系列手指受傷的事情特別容易發(fā)生。

對于護(hù)指，還是有一定作用的，可是護(hù)指真的是太松了?。。τ谂徘蜻@種瞬間高速接觸的運(yùn)動，護(hù)指對于關(guān)節(jié)的保護(hù)作用真是微乎其微。

運(yùn)動膠帶！可以更好地防護(hù)關(guān)節(jié)，幫助發(fā)力防止受傷，還可以防止指甲裂開，還可以把無名指和尾指纏在一起（防止攔網(wǎng)的時候尾指被打骨折）。

三、護(hù)肘

貌似現(xiàn)在國際排聯(lián)規(guī)定，正式比賽的時候不準(zhǔn)帶過長的護(hù)肘。護(hù)肘對于關(guān)節(jié)的保護(hù)要大于摔蹭的保護(hù)。

四、護(hù)臂

扣球和發(fā)球的時候因為揮臂速率較快，姿勢一旦不標(biāo)準(zhǔn)或者熱身不足，很容易肩膀肌肉拉傷。排球?qū)τ诩绨虻倪\(yùn)用，速度更快，動作幅度更大，帶上護(hù)臂之后會有一定的限制效果。

五、護(hù)腰

對于護(hù)腰的話，新手前期用不到，扣球力量很重要的一部分是腰腹的力量。不管是因為身體素質(zhì)還是技巧，新手一般很少在扣球的時候完全用到腰腹力量。如果真的要買的話，建議不買普通的護(hù)腰，買護(hù)腰中有加鋼條、硬板等固定裝置的那種，防護(hù)效果比較好一點。

六、護(hù)膝

打排球到現(xiàn)在我覺得最重要的莫過于有一個好的護(hù)膝。除了一些非預(yù)見性外力傷害，最容易得的就是膝蓋問題。很多球友都是因為膝蓋問題不得不減少打排球的次數(shù)，不能暢爽體驗排球的樂趣。這期間半月板磨損，韌帶之類的傷害，每個都足夠你告別排壇好一陣子。

打排球會用到的護(hù)膝，一般有這么幾種：普通防護(hù)類的，護(hù)髕骨半月板類的，還有防磕碰類的。

七、護(hù)踝

很多人都帶護(hù)踝。因為業(yè)余打排球經(jīng)常會有不開眼的菜鳥，看到扎網(wǎng)的球也硬要扣，導(dǎo)致腳面過界。如果這個時候你不幸踩到了，輕點是扭傷崴腳，重一點你就得再次告別排壇幾個月了。護(hù)踝很多時候起到了防護(hù)作用，主要是穩(wěn)定踝關(guān)節(jié)方向，防止踝關(guān)節(jié)的內(nèi)翻或外翻。

護(hù)具只是在運(yùn)動中起到一定的保護(hù)作用，所以大家在運(yùn)動比賽時候除了佩帶一些護(hù)具之外，盡量要掌握正規(guī)技術(shù)動作，嚴(yán)格遵守比賽的規(guī)則。另外，一旦在運(yùn)動比賽中受了傷，首先要停止繼續(xù)運(yùn)動，有條件的話用冰塊進(jìn)行冰敷以緩解疼痛，然后一定要到醫(yī)院找專業(yè)大夫進(jìn)行加壓包扎。

排球運(yùn)動需注意什么避免傷害？

（1）學(xué)習(xí)正確的基本動作：運(yùn)動傷害的起因大多為基本動作不良所造成，舉個例子來說吧：有很多人因為攻擊動作的問題使得肩部有習(xí)慣性的疼痛現(xiàn)象，這可能是因為他們都忽略了一件很重要的事：攻擊動作必須由腰部、手臂及腕部共同協(xié)調(diào)完成。過度的使用手臂代償腰部及腕部功能，想不受傷都難!!

（2）確實的熱身：很多人一到球場，就是用力的跳、猛力的打，或許大家不知道 ,人的關(guān)節(jié)在充份熱身后會充滿類似潤滑油的關(guān)節(jié)囊液。不熱身，就好像沒有潤滑劑的軸承，非但效率低且容易故障！

（3）正確的處理：若你很不幸的扭傷了，必須立即遵照RICE（休息、冰敷、包扎、抬高）原則處理，避免損傷情況加劇，接下來務(wù)必尋求醫(yī)療介入。很多人有”扭傷時間一久自己會好”的錯誤觀念，以疼痛與否作為就醫(yī)的依據(jù)，疏不知黃金治療期往往就這么錯過，往后留下難以處理的併發(fā)癥，常見的踝關(guān)節(jié)習(xí)慣性扭傷便是一例。

（4）正確的包扎：在傷癒之初，雖然已疼痛已經(jīng)減緩，建議仍要對患部適當(dāng)包扎，這樣對于新癒合的組織會有較好的保護(hù)作用、更可避免二度損傷。護(hù)膝、護(hù)腕、護(hù)踝、彈性繃帶，可有效避免運(yùn)動傷害，唯需針對個人需要謹(jǐn)慎選擇，不合適的護(hù)具在運(yùn)動時會造成不適、甚至影響到您的表現(xiàn)育!!

(5) 切勿心急：自己受了傷，經(jīng)過球場看到別人在打時，手又癢了怎么辦？這是一般球友的困擾。在此奉勸各位：養(yǎng)傷第一。如果大家有在注意體育新聞，當(dāng)職業(yè)選手受傷時隊醫(yī)或防護(hù)員會立即中斷比賽并進(jìn)行傷害評估，輕者迅速貼扎回到賽場比賽；

嚴(yán)重的話，會禁止選手繼續(xù)比賽充分休息，提供損傷的組織良好的復(fù)原環(huán)境。舉例來說，一個腳踝扭傷的排球選手原本只需要兩個星期的休養(yǎng)，但如果硬把該場賽事打完，惡化擴(kuò)大的損傷可能必須花上兩個月才有可能恢復(fù)了。

最后佰佰安全網(wǎng)要說的是，排球比賽中，護(hù)具只是外力保護(hù)作用，最重要的是自身調(diào)節(jié)好！運(yùn)動前要充分熱身，活動肌肉和關(guān)節(jié)，特別是膝蓋，這樣才可以有效的防止排球運(yùn)動受傷害。