舉啞鈴主要就是用手來控制的，因此危險性并不是很高，從而受到了越來越多人的喜愛。在練習(xí)舉啞鈴的時候，必須要掌握好各個方面的工作，發(fā)揮出理想的成績。下面跟小編一起來了解下，舉啞鈴有哪些動作？

舉啞鈴動作一

首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然后左手向上高舉啞鈴向右邊伸展。做完15秒就換手做動作。每次堅持做10分鐘。

舉啞鈴動作二

首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，左手先向左伸直，右手屈肘在身后舉著啞鈴。然后保持動作15秒后，再換手做動作。每次堅持10分鐘。

舉啞鈴動作三

首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然后兩手平行向兩邊伸直，并上下挪動肩膀，手臂保持平直。每次堅持做這個動作10分鐘。

舉啞鈴動作四

首先，兩腿分開站立，與肩同寬，并微微屈膝。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然后兩手向身后舉起，保持動作15秒，接著休息一下再繼續(xù)做動作。每次堅持動作10分鐘。

舉啞鈴動作五

首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然后兩手一起向上高舉，手臂保持伸直。保持姿勢15秒，然后休息一下再繼續(xù)做動作。每次堅持10分鐘。

以上就是有關(guān)舉啞鈴這方面常識的相關(guān)介紹，相信通過小編的介紹大家已經(jīng)對舉啞鈴有了一個全新的了解。如果你想了解更多有關(guān)舉啞鈴這方面的常識，不妨繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)。

責(zé)任編輯:李超群