大家都應(yīng)該清楚杠鈴片有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個級別的杠鈴片可選擇，對于肌肉的訓(xùn)練也非常有好處，很多人都選擇杠鈴來進行胸肌訓(xùn)練，那使用杠鈴該注意什么呢？在使用杠鈴的時候，我們應(yīng)該注意采取循序漸進的鍛煉方式，因為初次進行鍛煉的時候，臂部和胸部的肌肉不是特別發(fā)達所能夠承受的壓力也是有限的。逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個適應(yīng)的過程。尤其需要注意的就是千萬不要逞強給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，大家知道杠鈴負重轉(zhuǎn)體的危害有哪些呢？

1、影響長高

青少年長時間的做杠鈴深蹲會，對身高有一定的影響，使骨骺線提前閉合。因此，不建議18歲以下的未成年人經(jīng)常做負重型深蹲。

2、易傷膝蓋

如果練習(xí)杠鈴深蹲的姿勢錯誤，易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌腱勞損、骨膜磨損等。不僅會出現(xiàn)腰痛，還會有膝蓋疼痛的現(xiàn)象。

3、如果下蹲的動作不正確或者不標準的話，可以會使腰和脊椎受到傷害，因此在做這個動作時一定要有專業(yè)的教練來指導(dǎo)。

4、如果力量不免還可能使杠鈴脫手，砸傷自己的。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，杠鈴負重傳體的危害大家都清楚了吧，在做這個動作的時候一定要注意，最好有專業(yè)人士指導(dǎo)才行，另外本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關(guān)于健身器械的知識，感興趣的可以繼續(xù)關(guān)注這方面的知識。

責(zé)任編輯:張小付