當(dāng)有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)后，實(shí)際動(dòng)作上我們可以逐漸加大動(dòng)作的運(yùn)行范圍來加強(qiáng)效果，思維控制上，可以由原來的杠鈴直上直下假想成以肩關(guān)節(jié)為中心點(diǎn)的劃弧上舉，雖然動(dòng)作形式是一樣的，但由于思維控制的擴(kuò)展起到的作用是非常顯著的，那使用杠鈴該注意什么呢？在使用杠鈴的時(shí)候，我們應(yīng)該注意采取循序漸進(jìn)的鍛煉方式，因?yàn)槌醮芜M(jìn)行鍛煉的時(shí)候，臂部和胸部的肌肉不是特別發(fā)達(dá)所能夠承受的壓力也是有限的。逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個(gè)適應(yīng)的過程。尤其需要注意的就是千萬不要逞強(qiáng)給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，大家知道杠鈴的組裝方法是怎么樣的呢？

剛買來的杠鈴為了運(yùn)輸方便，通常是拆開運(yùn)輸?shù)?，?jié)省運(yùn)輸空間，省運(yùn)費(fèi)嘛！主要有幾個(gè)零部件，1根主桿、幾個(gè)不同重量的杠鈴片。

附帶的墊片請夾放在固定輪子的縫隙中，固定輪子的上面一定要將墊片放置好，這樣更牢固，橡膠墊片更容易吸附光滑金屬。

先固定兩個(gè)大一點(diǎn)的輪子，為了穩(wěn)定性，一定要大輪子在里面，小輪子在外面。再固定兩個(gè)小的輪子。

之后擰上轉(zhuǎn)輪子，它上面有齒輪，先擰動(dòng)，初步穩(wěn)定。再用力擰動(dòng)，加固。

為了達(dá)到更固定的效果，可以擰動(dòng)大輪子，這樣方便使勁；或者兩個(gè)杠鈴片相撞，根據(jù)慣性，相撞的結(jié)果會使固定更佳牢靠，不過要注意碰撞的方向，請錯(cuò)開撞擊。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，杠鈴的組裝方法大家都清楚了吧，其實(shí)組裝是非常簡單的，另外本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識庫中還有很多關(guān)于健身器械的知識，有時(shí)間大家可以多關(guān)注一下這方面的內(nèi)容，以便更好的進(jìn)行訓(xùn)練。

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