所謂的主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。所謂的被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放松性的拉伸，而且還可以期待降低神經(jīng)和肌肉興奮性的作用，在運(yùn)動結(jié)束后放松時可采用的良好方法。下面就請大家進(jìn)入今天的學(xué)習(xí)時間，打排球前如何做拉伸?且看以下分解。

一、側(cè)腰拉伸動作要領(lǐng)：

1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微

2.身體向一側(cè)彎曲，但不要前傾，盡量打開，控制在一個平面內(nèi)。

二、手臂拉伸動作要領(lǐng)：

1.注意肩部要下沉，不要聳肩。

2.伸直的手臂盡量向遠(yuǎn)伸，但肩部不要隨著運(yùn)動，身體與之反方向作用，讓身體正直。

3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關(guān)節(jié)后方。

三、臀部拉伸動作要領(lǐng)：

1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強(qiáng)自己。

2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關(guān)節(jié)上方

四、大腿前側(cè)拉伸動作要領(lǐng)：

1.被拉伸的腿部膝關(guān)節(jié)盡量與地面垂直，向后伸展，感覺大腿前側(cè)肌肉被拉長。

2.支撐的腿部可以微曲。

六、大腿后側(cè)拉伸動作要領(lǐng)：

被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。

五、腹部伸展動作要領(lǐng)：

雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。

溫馨提示：很多人一到球場，就是用力的跳、猛力的打，或許大家不知道 ,人的關(guān)節(jié)在充份熱身后會充滿類似潤滑油的關(guān)節(jié)囊液。不熱身，就好像沒有潤滑劑的軸承，非但效率低且容易故障!

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責(zé)任編輯:何顯搶