打球是每男生都喜歡的運(yùn)動(dòng)，但是一些小的細(xì)節(jié)你不注意它可能會(huì)傷害到你的身體，為了避免這些傷害，佰佰安全網(wǎng)給大家做一個(gè)關(guān)于參加籃球比賽前該如何熱身和打籃球前如何做拉伸的介紹。

打籃球前拉伸

拉伸動(dòng)作一：縱向伸展

1、兩手交叉互握，向上推伸展，直到感覺(jué)緊繃即可停止，保持不動(dòng);

2、動(dòng)作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。

拉伸動(dòng)作二：拉伸三頭肌

1、一只手抓住另外一只手的手肘，向著頭部方向緩緩向內(nèi)拉

2、動(dòng)作中配合呼吸，停留15-20秒

3、換邊，重復(fù)以上動(dòng)作。

拉伸動(dòng)作三：手臂拉伸

1、兩手放背后互抓，然后徐徐將手臂往上太高至舒服的部位

2、保持姿勢(shì)，配合呼吸，15-20秒。

拉伸動(dòng)作四：側(cè)腰拉伸

1、兩腳打開(kāi)與肩同寬，膝蓋微彎

2、一手向上伸直橫越頭部向上伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展

3、動(dòng)作配合呼吸，停留20秒，然后換邊，重復(fù)以上動(dòng)作

拉伸動(dòng)作五：橫向伸展

1、手掌朝外伸直，手臂向外打開(kāi)，再緩緩向后拉直到感覺(jué)胸、肩、手部肌肉呈緊繃狀態(tài)，

2、動(dòng)作配合呼吸，停留10秒

拉伸動(dòng)作六：臀肌拉伸

1、坐在地板上左腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀。

2、將右手放在臀部附近，而左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內(nèi)推直到感覺(jué)肌肉緊繃。

3、動(dòng)作中配合呼吸，停留15-20秒。

關(guān)于打籃球前如何做拉伸的大球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)到這里就全部結(jié)束了，如果你還有其他的問(wèn)題，可以關(guān)注我們的佰佰安全網(wǎng)，跟多更新的小知識(shí)在等著你，我們下期再見(jiàn)。

責(zé)任編輯:何顯搶