打乒乓球可以鍛煉到全身，所以受到了各大運(yùn)動(dòng)愛好者的青睞，但是乒乓球熱身運(yùn)動(dòng)和打乒乓球前的拉伸運(yùn)動(dòng)都是有講究的，下面就來看下打乒乓球前如何做拉伸？打乒乓球前如何做熱身運(yùn)動(dòng)？

小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)

1、小腿拉伸。

做法：兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個(gè)在前一個(gè)在后;前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前;后腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;換腿。

2、韌帶拉伸。

繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要。

做法：兩腿交叉，兩腳緊挨;彎腰，膝蓋伸直;試著用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鐘;換腿。

3、臀部屈肌拉伸。

做法：兩腿分開，一前一后;雙腳指向前，身體保持直立;用手按壓大腿，同時(shí)臀部向前運(yùn)動(dòng)，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感;保持15-30秒;換腿。

佰佰安全網(wǎng)提醒您：拉伸運(yùn)動(dòng)可以有效防止在打乒乓球后肌肉酸痛，如果大家還想了解更多的運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)，可以看一下小球運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)和乒乓球知識(shí)，這些知識(shí)可以有效的幫助自己身體不在出現(xiàn)受傷等狀況。

責(zé)任編輯:劉梅