熱身活動就是排球運動在比賽、訓練和體育課的基本部分之前，為克服內臟器官生理惰性，縮短進入工作狀態(tài)時程和預防運動創(chuàng)傷而有目的進行的身體練習，為即將來臨的劇烈運動或比賽做好準備。那么，參加排球比賽前該如何熱身呢？佰佰安全網(wǎng)來介紹一下這方面的大球運動安全小知識。

有關排球運動的簡介

排球是球類運動項目之一，球場長方形，中間隔有高網(wǎng)，比賽雙方（每方六人）各占球場的一方，球員用手把球從網(wǎng)上空打來打去。排球運動使用的球，用羊皮或人造革做殼，橡膠做膽，大小和足球相似。

排球比賽前為什么要熱身？

熱身也稱準備運動，是指正式進行健身運動前的身體練習。合理而充分的準備活動是任何健身運動、競技運動、比賽訓練前必須完成的重要步驟。

人體由安靜狀態(tài)過渡到運動狀態(tài)需要一個適應過程。在開始運動前進行的準備熱身練習，能提高神經(jīng)中樞的興奮性和心肺功能，增強肌肉的血流量，使體溫升高，生物酶的活性提高，促進新陳代謝，使肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處在良好狀態(tài)，內阻力減小，從而使機體各方面的機能協(xié)調一致，逐步達到運動的最佳狀態(tài)。做好準備活動，不但有助于提高運動能力，取得良好運動成績，還能減少或避免運動傷害事故的發(fā)生。

參加排球比賽前如何熱身？

熱身準備活動計劃

（注：本計劃只是簡單的針對接發(fā)、防守以及扣球的節(jié)奏來練習，重點為以下三項環(huán)節(jié)的聯(lián)系，需要注重質量的完成情況和培養(yǎng)大家在進行技術環(huán)節(jié)時的注意力和技術動作的規(guī)范。）

一，準備活動，充分熱身：

1.全身關節(jié)的活動（頸，肩，膝，手腕，腳踝，腰部等）

2.滑步練習、 交叉步的移動‘三點水’（各三組）

二，有球打防練習（注：二傳為一組， 攻手為一組）

A．二傳有球練習  兩人或三人一組

1.兩人/三人相距9米，留球傳球 10個/4組

2.兩人/三人一組 留球 背傳8個/3組

3.三人相距3米，三人做前后傳球  16個/4組

4.三人做逆時針三角傳球 15個/5組

B.攻手有球練習  兩人一組

1.兩人對墊 10個/2組

2.兩人相距9米，一發(fā)一墊，并留球再拋出

15個/2組（注：發(fā)球的人發(fā)球時要仔細感覺手觸球的力量與部位的變化，等同于近距離發(fā)球）

3. 兩人留球，背向墊球5個/3組

4. 兩人對扣（扣地）15個/3組

5.兩人打防（一扣一防） 16個/3組

三，上網(wǎng)練習（扣球：要清楚上步節(jié)奏、時間、手部的擊球動作）

1.每人20個四號位一般球（要先接墊二傳拋出的球之后再上步扣球）

2.副攻三號位半高球 5個/3組

3.二號位一般球5個/3組。

運動過程中應該注意哪些問題?

排球雖然是隔網(wǎng)對抗項目，不像足球、籃球、手球等直接對抗球類項目那樣存在身體沖撞受傷的危險，但排球運動的特點決定了參加排球運動的練習者仍然存在勞損、挫傷、意外受傷的危險。所以在排球教學與訓練中需要注意以下事項：

1、加強預防運動損傷意識。對隊員要進行的宣傳教育工作，使他們了解排球運動的特點以及易發(fā)生損傷的部位和情境，從而在思想上對可能產(chǎn)生的損傷有所準備。

2、加強身體全面訓練，提高機體對運動的適應能力，是預防運動損傷的一種積極手段，特別要注意加強膝關節(jié)，肩關節(jié)，手指、手腕關節(jié)等相對薄弱部位的訓練。

3、教練員認真鉆研教材，要了解每次教學訓練課及練習中易發(fā)生損傷的技術動作，事先做好準備及采排球。運動中要注意：取相應措施，合理安排教學、訓練和比賽。

4、要認真做好準備活動，準備活動的內容和量應根據(jù)所要進行練習的活動性質、隊員的個別情況及氣象條件而定。如扣球、攔網(wǎng)等跳躍練習前應多做一些下肢的準備活動，發(fā)球、扣球前多做一些肩關節(jié)的準備活動。準備活動結束與正式運動的間隔時間以1-4分鐘為宜，一般做到身體發(fā)熱，微微出汗即可，冬天運動量可加大 。

5、排球運動要求運動員對場上各種變化情況具有精細的感受能力，如運動員在場上完成許多復雜的運動時，動作要十分準確，而這在很大程度上要靠人體運動分析器對肌肉感覺作精確分析才能做到。

佰佰安全網(wǎng)再次提醒:排球運動比賽前熱身很重要，還有如果在運動中不慎受傷，應立即停止比賽，及時處理，如果出現(xiàn)嚴重的損傷就要及時就醫(yī)。