打網(wǎng)球時(shí)需要?jiǎng)佑煤芏嗌眢w部位，擊球時(shí)有很多關(guān)鍵的地方都需要有一定爆發(fā)力為基礎(chǔ)；特別是比賽的時(shí)候，對(duì)抗性很強(qiáng)。為了防止運(yùn)動(dòng)損傷，在打球前我們很有必要做一些拉伸熱身活動(dòng)，那么打網(wǎng)球前如何做熱身？打網(wǎng)球前如何做拉伸？

小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)：

十指交叉高舉過頭，掌心向上。輕輕向上并向后推手臂，此時(shí)去感覺手臂、肩膀以及上背部的拉伸感。保持這個(gè)姿勢15秒，不要屏住呼吸。這個(gè)動(dòng)作對(duì)矯正肩膀下垂特別有好處。

右手握住左腳前部，輕輕拉向臀部。如果膝蓋有健康問題或者正在康復(fù)，做這個(gè)動(dòng)作就最好不過了。每條腿保持10-20秒鐘。

膝蓋微微彎曲，腳后跟平貼地面，感覺股四頭肌的緊繃感。保持15-20秒鐘。

一條腿前移，直到膝蓋位于腳踝的正上方，另一條腿放在地板上。將髖前部向下壓，直至產(chǎn)生舒適的拉伸感。保持這個(gè)姿勢10秒鐘，換另一側(cè)。

兩腳合十，兩手握住腳趾，輕輕地由髖部開始向前彎曲身體，直到腹股溝處有舒適的拉伸感。保持15秒鐘。

用手和膝蓋支撐身體，大拇指向外，其他四指指向膝蓋。保持手掌平貼地面，同時(shí)身體向后靠，確保小臂前部得到拉伸。保持10秒鐘。

借助柱子或者墻壁下蹲，腳后跟盡量貼地。這個(gè)動(dòng)作將很好地緩解腰部的緊張感。保持10-15秒。

如果膝蓋有問題，做這個(gè)動(dòng)作一定要小心。感覺疼痛立即停止。

十指交叉置于腦后，緩緩抬高頸部，直到頸后部有輕微的拉伸感，保持3-5秒鐘，做兩次。

佰佰安全網(wǎng)提醒您：網(wǎng)球熱身運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)可以一起做，這樣可以使我們更好地打好網(wǎng)球，另外運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)也應(yīng)該多看多了解，比如小球運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)和網(wǎng)球知識(shí)都是非常不錯(cuò)的。

責(zé)任編輯:劉梅