排球運動在日常生活中打的人還是蠻少的，最主要是因為打排球需要的人手和場地限制等因素。一般人打排球?qū)W習(xí)排球技術(shù)都不精，只是略懂皮毛，但是如果經(jīng)常打的話，不僅技術(shù)上會更熟練，帶給身體上的好處也是很多的，所以，打排球好處是很多的。下面大家就把時間交給佰佰安全網(wǎng)，一起進入今天的講座時間。

打排球前該如何拉伸上肢肌肉?小編總結(jié)如下：

1、手臂肱三頭肌拉伸。拉伸者雙腳并攏站立，一側(cè)手臂屈肘向后，另一側(cè)手臂抓住屈肘手臂向自己一側(cè)拉，以拉伸手臂肱三頭肌，保持這個動作15秒，然后再換另一側(cè)。

2、手臂肱二頭肌拉伸。拉伸者雙腳前后站立，后腳膝蓋微屈，腳后跟抬起，重心在直立腿上。一側(cè)手臂抓住固定物，讓身體重心緩慢向前，保持這個動作15秒，然后再換另一側(cè)。

排球運動如何預(yù)防受傷：

1、比賽前做好準備活動,手指也要活動開,特別是天氣冷的時候,沒活動開的時候被球打到很疼的。

2、注意攔網(wǎng)的手型,手指應(yīng)盡量張開,不要成`爪`型,不然容易受傷。

3、手指要繃緊,如果你越是怕受傷,手指沒使勁,被打到會越痛.就像小時候被打手板一樣的。

4、可以用膠布將手指的第一指節(jié)纏起來,特別是中指,無名指.另外可以纏無名指和小指的根部。

5、如果受傷,應(yīng)立即用冷水沖或者冰塊敷,暫時不要活動手指.受傷24小時內(nèi)也不要搽藥酒紅花油什么的。

6、運動損傷其實很常見,不要因為這個就放棄排球哦.但是合理保護也是必須的,不要為了打球影響工作和學(xué)習(xí)。

以上是今天大球運動安全小知識的全部內(nèi)容，關(guān)于參加排球比賽前該如何熱身大家還有什么不明白的嗎?佰佰安全網(wǎng)為大家準備了大量的專業(yè)知識，大家記得經(jīng)常來哦。

責(zé)任編輯:何顯搶