快節(jié)奏的生活，讓很多人感到心理壓力過大，各種心理問題相繼出現(xiàn)。焦慮癥已經(jīng)成為現(xiàn)代人一種常見的心理疾病。焦慮癥對心理和生理都會造成不良影響?？朔睦斫箲]除了藥物治療外，還可以通過其他小竅門。其中包括參加集體活動。那么，適合女性的集體活動有哪些呢？下面佰佰安全網(wǎng)就來介紹一下相關(guān)的女性心理安全小知識。

什么是集體活動？

集體是一些有共同目標的人組成的組織，成員之間互相影響，團結(jié)一致，為實現(xiàn)共同的目標努力。

女性參加集體活動的意義

我們知道人類是活動的人類，個人是活動的個人。活動（廣義的）是人的需要，人不能離開活動。人類在各種活動中滿足著生理與心理的需要，發(fā)展著自身，社會也在人類的活動中前進。每一個人通過參加各種活動而滿足自身的物質(zhì)需要和精神需要，在活動中發(fā)展自己，同時，也影響著并作用于他人和社會。

當然女性朋友也不例外，女性朋友可以通過參加集體活動找尋自己的定位，覺得自己生活有價值，讓自己的生活不覺得空虛乏味，減少了抱怨，多些寬容，進而避免了女性患心理疾病的危險。

適合女性的集體活動有哪些？

騎自行車：騎自行車除了一般的運動的作用外，還有減肥的功效哦，由于來回蹬，可以鍛煉小腿，瘦大腿哦，減掉大腿上的肉。在夏分吹過的傍晚時分，騎著車子溜達一圈，既減肥又能兜風了。

跳舞：跳舞不僅可以減肥，還能塑造美好的體行型，塑造美麗的曲線身材，鍛煉全身肌肉，活動全身，是身體變得更有彈性，同時有利于修身養(yǎng)性，保持青春，陶冶心性。

游泳：游泳可以增強心肺功能，提高肺活量，還能塑造體形，減肥，如果你對自己的身材比較自信，那游泳為你提供了炫耀身材的機會哦。

乒乓球：乒乓球運動的動作比較簡單，但是鍛煉的卻很全面，鍛煉了眼、手、腦、腿、胳膊等器官的反應程度，運動量也不大，一般人都可以承受。據(jù)說在乒乓球室里打球出汗，使皮膚排泄的好時候，相當于免費做了一次美容哦。

羽毛球：羽毛球也能活動全身，放松全身肌肉，鍛煉手、腦、肩、胳膊、腿等各種器官的協(xié)調(diào)性，對于女性來說這項運動是安全的，因為它不和對手發(fā)生肢體上的接觸。

女性參加集體活動應注意什么？

1.女性的肌肉力量同男性相比，上肢力量大約只有同齡男性上肢力量的2/3。她們的心臟容量和肺活量都比男性??；女性胸部、兩臂以及肩部的力量也較小。所以，女性在健身活動之前要做好準備活動。

2.女性負重鍛煉的重量最好不要超過自身的體重。這主要是因為女性的盆骨較大，她們在運動中需要有較大的胯部轉(zhuǎn)動，才能將重心轉(zhuǎn)移到支撐重心的腿上，所以很容易造成腰部肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。因此，使用健身器材鍛煉時，女性可系上大小合適的腰帶以保護腰肌。

3.選擇適宜的活動內(nèi)容。因為女性腰部的柔軟性比男性好，所以，女性更適合做些靈巧、優(yōu)美、柔軟、輕快有韻律的動作，這對其神經(jīng)系統(tǒng)的功能和肌肉力量的提高有很大幫助。

4.在月經(jīng)期，女性應根據(jù)各自的具體情況選擇適當?shù)倪\動，如做操、打乒乓球等，以改善盆腔的血液循環(huán)，減輕盆腔充血，這有助于調(diào)整大腦的興奮和抑制，減少不舒服的感覺。

5.女性在鍛煉做腹肌、骨盆底肌時，可多做仰臥起坐、腰繞環(huán)、壓腿等動作。這些練習對提高腰腹力量有較顯著的效果。練習可穿插在其他鍛煉項目中進行，也可單獨練習。這種鍛煉對成年婦女是不可缺少的，最好每天練一次，每周練2～3次。

6.一般女性在45～50歲時，由于卵巢功能衰退，身體會發(fā)生很多變化，產(chǎn)生一些癥狀，如頭暈、眼花、耳鳴、驚慌、血壓波動、陣發(fā)性頭痛等，這些癥狀均屬正常的生理反應。更年期婦女可以針對自己的身體情況，有的放矢地制定鍛煉處方，如跑步、打太極拳和做操等。適宜的體育鍛煉可使更年期的癥狀減輕或消失。

7.鍛煉后，女性應盡量使自己放松。一般可做5～10次腹式深呼吸，上肢和下肢抖動放松10秒，連做3次，也可以用按摩放松和沐浴放松等方法；每天睡覺前，要用熱水洗腳，以促進血液循環(huán)，消除疲勞；要注意多喝水；鍛煉出汗后，應及時更換內(nèi)衣。

結(jié)語:女性給自己解解壓力，學會放松一些心情，增添了自己的色調(diào)，生命才會更加鮮明。為了家人也不要忘了自己的存在。