排球運動自1895年創(chuàng)始以來，迄今已有一百年的歷史。排球從開始僅僅是少數(shù)人的一種游戲、娛樂的手段，發(fā)展到今天已成為遍及世界五大洲，為廣大群眾所喜聞樂見的體育運動項目之一。下面就請大家進入今天的大球運動安全小知識學(xué)習(xí)時間。

打排球前該如何拉伸小腿肌肉?小編總結(jié)如下：

熱身通常是指全身肢體活動的組合，活動量較輕，主要包括三個方面，即提升心率，提高心肺功能;拉伸肌肉，增加柔韌性;活動關(guān)節(jié)，增強靈活性。

拉伸肌肉對全面提高肌肉的靈活性很有好處，同時能夠增加韌帶柔韌性，可預(yù)防肌肉拉傷、抽筋等損傷。根據(jù)運動不同，需要重點拉伸的肌肉有一定差別，但大部分運動都要用到肌肉，包括大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部、肩頸部等。

拉伸小腿肌肉的具體辦法：

俯身，用雙臂和一條腿支撐身體，另一條腿彎曲放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，堅持10秒放松，換另一條腿重復(fù)做3次。

佰佰安全網(wǎng)以上內(nèi)容介紹的是打排球前該如何拉伸小腿肌肉，關(guān)于今天參加排球比賽前該如何熱身，這一大球運動安全小知識能幫助到大家，熱愛運動的你約上好友一起動起來吧!

責(zé)任編輯:何顯搶