生命之樹(shù)常青的道理是在于運(yùn)動(dòng)，只有多進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，身體才會(huì)健康，才會(huì)少生病。運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)也是要講科學(xué)的，例如，夏天鍛煉就需要特別注意，夏季體育鍛煉注意事項(xiàng)有哪些呢?

1、注意鍛煉時(shí)間和天氣。上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)這段時(shí)間紫外線強(qiáng)，溫度高，戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)該盡量避開(kāi)這個(gè)時(shí)間段。

2、盡量選擇室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。室外進(jìn)行騎行、跑步、足球、網(wǎng)球等活動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)體能要求高，強(qiáng)度大，高溫天氣下這會(huì)給運(yùn)動(dòng)者的體溫調(diào)節(jié)和體液平衡帶來(lái)極大的挑戰(zhàn)，存在一定風(fēng)險(xiǎn)?？梢赃x擇游泳，水中瑜伽，室內(nèi)進(jìn)行跑步，健身操和力量練習(xí)等。老年人可以選擇太極拳、舞劍、門球、健走、廣場(chǎng)舞等健身活動(dòng)。

3、積極補(bǔ)水。夏季高溫，人體體液丟失較多，因此在運(yùn)動(dòng)鍛煉前、中、后都應(yīng)該積極補(bǔ)水。在運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘，補(bǔ)充400-800ml的水;運(yùn)動(dòng)中少量多次，每15-20分鐘補(bǔ)充150-350ml的水，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1小時(shí)內(nèi)，僅補(bǔ)充白水即可，超過(guò)1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)使用運(yùn)動(dòng)飲料。

4、避免曬傷。室外運(yùn)動(dòng)前涂抹防水防汗的防曬霜(SPF15以上)。皮膚浸水后往往更易曬傷，因此選擇在室外進(jìn)行游泳鍛煉的人們更要注意做好防曬。

今天佰佰安全網(wǎng)小編對(duì)夏季體育鍛煉注意事項(xiàng)進(jìn)行了簡(jiǎn)單的介紹，如果還想了解幼兒體育鍛煉的注意事項(xiàng)以及冬季體育鍛煉注意事項(xiàng)等更多的運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)，還請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注我們的網(wǎng)站，希望今天的內(nèi)容能對(duì)您能有所幫助。

責(zé)任編輯:孫殿偉