1.積極治療慢性疾病，保持精神愉快，不氣、不急、不惱怒。

2.合理平衡飲食，粗細(xì)糧適當(dāng)搭配，多吃一些富含纖維素的蔬菜、水果，另外還可以吃些紅薯來改善胃腸功能。

3.戒除抽煙、喝酒等不良嗜好。

4.避免多吃辛辣刺激性食物和頻喝咖啡、濃茶，尤其是平素有便秘史者。

5.養(yǎng)成每天早晨起床和晚上臨睡前如廁排大便的習(xí)慣。

6.每天早晨醒來后喝一杯涼開水，喝完后再躺十分鐘，醫(yī)學(xué)教`育網(wǎng)搜集整理因?yàn)榭崭癸嬎苌俦晃眨枰源碳つc管運(yùn)動(dòng)而有助于排便。

7.適當(dāng)?shù)卦黾芋w育活動(dòng)，如慢走、游泳、打乒乓球、練太極拳等，不要長(zhǎng)時(shí)間坐著或躺著不活動(dòng)。

8.水蘇糖調(diào)理，潤(rùn)腸通便主要功能：能有效地促進(jìn)腸道有益菌雙歧桿菌和乳酸桿菌的增值；促進(jìn)胃腸菌群平衡；降解有害毒物，抑制病原菌繁殖，減少腐敗物質(zhì)產(chǎn)生和吸收；改善腸道疾?。ū忝亍⒏篂a、消化不良、腸道菌群失調(diào)等癥）。

1、補(bǔ)充有益菌：服用抗生素或其他藥物后，腸道內(nèi)有益菌群遭到破壞，消化不良，會(huì)引起便秘。平時(shí)可食用酸奶、蜂蜜等食物培養(yǎng)腸道有益菌。

2、多吃含粗纖維的食物：在外進(jìn)餐、不規(guī)律進(jìn)食、無暇顧及均衡營(yíng)養(yǎng)的攝取，粗纖維食物攝入就常常不足。因此在飲食上注意補(bǔ)充芹菜、橙子、全麥?zhǔn)称返群掷w維量高的食物。

3、多飲水：忙起來顧不上喝水，腸道內(nèi)干燥，腸內(nèi)容物就不易排出。有效的方法是每天在固定時(shí)間一口氣喝下一定量的水，如每天早晨空腹飲水1000毫升兩大杯。這樣水來不及在腸道吸收便到達(dá)結(jié)腸，有利于軟化腸內(nèi)容物，幫助排便。

4、經(jīng)?；顒?dòng)身體：久坐不動(dòng)，身體缺乏運(yùn)動(dòng)，腸道肌肉就變得松弛，蠕動(dòng)功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現(xiàn)便秘。平時(shí)要適當(dāng)活動(dòng)，刺激腸道、促進(jìn)腸蠕動(dòng)。不宜久坐，每隔1～2個(gè)小時(shí)站起來活動(dòng)一下身體。

1、加強(qiáng)體育鍛煉

隨著年齡的增長(zhǎng),便秘發(fā)生機(jī)會(huì)的增加,主要有兩個(gè)原因:1、是老年人消化腺逐漸萎縮退化,分泌功能降低,同時(shí)腸道肌肉松弛無力；2、是腸肌收縮無力,大腸內(nèi)糞塊無法被推動(dòng),停滯的時(shí)間就延長(zhǎng),這樣數(shù)天才解便一次。另外，經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，沒有鍛煉習(xí)慣的老年人要比堅(jiān)持鍛煉的老年人罹患便秘的幾率高很多，尤其是那些中風(fēng)癱瘓、股骨頸骨折等臥床不起的老年人,更易引起便秘。為此,我們希望老年人要進(jìn)行力所能及的體育鍛煉,以減少便秘的可能。

2、多吃點(diǎn)粗纖維食物

粗纖維對(duì)腸肌是一個(gè)持續(xù)性的刺激因子,可以促進(jìn)腸蠕動(dòng),縮短糞便停滯不前留在大腸內(nèi)的時(shí)間,使大便通暢。對(duì)老年人來說,由于牙齒脫落,咀嚼不便,所以喜歡吃低渣精細(xì)的食物,這樣會(huì)造成粗纖維缺少,便秘就很容易產(chǎn)生。

1.合理安排飲食：增加水分和纖維含量高的食物，多食蔬菜水果，少量多餐，減少高脂肪高蛋白食物的大量攝入。嚴(yán)重便秘者遵醫(yī)囑給予藥物等處理，必要時(shí)給予胃腸減壓，肛門排氣，靜脈補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

2.定時(shí)排便：根據(jù)患者既往的習(xí)慣安排排便時(shí)間，養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣，通過訓(xùn)練逐步建立排便反射，一般在每日早餐后30分鐘內(nèi)進(jìn)行排便活動(dòng)。

3.促進(jìn)直結(jié)腸反射的建立：手指直腸刺激可緩解神經(jīng)肌肉痙攣，誘發(fā)直腸肛門反射，促進(jìn)結(jié)腸尤其是降結(jié)腸的蠕動(dòng)。具體操作：食指或中指戴指套，涂潤(rùn)滑油后緩緩插入直腸，在不損傷直腸粘膜的前提下，沿直腸壁做環(huán)形運(yùn)動(dòng)并緩慢牽伸肛管，誘發(fā)排便反射。每次刺激時(shí)間持續(xù)一分鐘，間隔兩分鐘后可以再次進(jìn)行。

4.排便體位：排便常采用可以使肛門直腸角增大的體位即蹲位或坐位，這樣可以減輕護(hù)理工作量、減輕心理負(fù)擔(dān)。若不能取蹲位或坐位，則以左側(cè)臥位較好。對(duì)于脊髓損傷的患者也可使用輔助裝置協(xié)助排便。

1、健步走、慢跑、游泳

健步走、慢跑還有游泳，這類運(yùn)動(dòng)最適合身體基礎(chǔ)好的老年人。您要注意，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜太大，除非您是堅(jiān)持很多年的長(zhǎng)跑愛好者或游泳愛好者。一般來說，每周運(yùn)動(dòng)2-3次就可以了，同時(shí)，可以做一些強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行輔助，比如散步做操之類。提醒您，從安全角度考慮，不建議老年人在跑步機(jī)上鍛煉。畢竟，長(zhǎng)時(shí)間的勻速運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)刺激大。另外，請(qǐng)選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)裝備，這是保證安全所必需的。

2、健身操、廣場(chǎng)舞、瑜伽

這一類屬于集體活動(dòng)，既可以調(diào)節(jié)心情，又能增加運(yùn)動(dòng)量、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，一舉多得。適合什么人呢？如果您剛剛退休或者心情抑郁，推薦您參加這類運(yùn)動(dòng)。在健身的同時(shí)，互相交流，舒緩情緒，獲得身心兩方面的健康。我周五下午在圣馬克醫(yī)院坐診，如果您或者家人朋友遇到這類問題，歡迎找我來聊聊。也可以撥打24小時(shí)熱線電話010-50967777咨詢或者預(yù)約掛號(hào)。