許多脊柱相關(guān)疾病是可以預(yù)防的，人們應(yīng)該從改變不良的生活方式做起。預(yù)防脊柱疾病，就相當(dāng)于多活了10年。

可通過(guò)改變不良睡眠體位、改變工作姿勢(shì)等幾方面著手，來(lái)減緩脊柱退變的進(jìn)程。如選擇枕頭時(shí)，高矮要合適。枕頭的形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳，這種形狀的優(yōu)點(diǎn)是對(duì)頸部可起到相對(duì)的制動(dòng)作用;睡眠體位應(yīng)使胸部、腰部保持自然曲度，雙髖、雙膝呈屈曲狀，使全身肌肉放松;長(zhǎng)期伏案工作的人，應(yīng)隔30 分鐘左右就伸伸腰、側(cè)側(cè)身，抬頭遠(yuǎn)視半分鐘，多活動(dòng)身體，以改變脊柱的位置;平時(shí)抬舉重物時(shí)，應(yīng)該雙手提起而不能只用一只手，以避免脊柱損傷。

同樣，當(dāng)某一器官不健康時(shí)，也可以從脊椎骨上找到其異常之處，且直接通過(guò)養(yǎng)護(hù)脊椎拔除病根。

老年人的骨骼是很容易出現(xiàn)健康問題的，特別是脊椎問題普遍存在，脊柱有無(wú)問題，可從鞋后跟的磨損程度判斷，如果總是某只鞋后跟的磨損程度遠(yuǎn)超過(guò)另一只，說(shuō)明脊柱不正。想保護(hù)好自己的脊椎健康，我們?cè)谡{(diào)整飲食和生活習(xí)慣外，學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的保健操也是會(huì)有很不錯(cuò)的作用的，那么有需要的朋友現(xiàn)在就來(lái)學(xué)一學(xué)吧。

如果老人平時(shí)不注意保養(yǎng)脊柱，就會(huì)出現(xiàn)頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等癥狀。

脊柱有無(wú)問題，可從鞋后跟的磨損程度判斷，如果總是某只鞋后跟的磨損程度遠(yuǎn)超過(guò)另一只，說(shuō)明脊柱不正。如果將頭輕輕后仰，然后盡力向左轉(zhuǎn)，再向前轉(zhuǎn)，然后向右轉(zhuǎn)時(shí)聽到頸椎部有“咔咔”聲并感到頸肩部酸痛僵硬，說(shuō)明頸椎有問題。下面給大家介紹兩招保養(yǎng)脊柱的小方法。

日常生活中要注意保護(hù)脊椎。比如在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分的熱身，包括柔和的轉(zhuǎn)身、側(cè)彎，活動(dòng)一下全身各關(guān)節(jié)，這對(duì)于中老年人來(lái)講尤其重要。工作或?qū)W習(xí)的間隙，經(jīng)常要活動(dòng)一下脊椎，比如伸個(gè)懶腰、擴(kuò)擴(kuò)胸、聳聳肩、深呼吸、旋轉(zhuǎn)頭部和腰部。但需要注意活動(dòng)時(shí)動(dòng)作一定要緩慢，否則反而容易引起損傷。

俯臥放松運(yùn)動(dòng)：俯臥床上，額頭貼床面，兩臂放于體側(cè)，手心向上。兩臂從體側(cè)開始盡量向前伸展，止于頭頂前方(與軀干呈直線)，手心向下。閉上雙眼，全身放松，心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿勢(shì)5分鐘?？勺畲笙薅确潘杉绮俊⒈巢亢脱?，對(duì)腰椎間盤突出、頸項(xiàng)強(qiáng)直、駝背等極為有益。

飛燕運(yùn)動(dòng)：俯臥在床，以腹部為支撐點(diǎn)，抬頭、挺胸、向后展雙臂，同時(shí)抬大腿、小腿、腳，使頭部與腿部翹起呈飛燕狀，保持5秒鐘，放下頭、臂，腿，全身放松休息片刻，再重復(fù)以上動(dòng)作15次。可鍛煉頸椎、腰椎。

脊柱保養(yǎng)的重要性:當(dāng)你有頭、頸、肩、胸、腰、腿、的酸、麻、脹、痛時(shí)，表明，你的脊椎已經(jīng)出現(xiàn)問題了。

人體的31對(duì)神經(jīng)分別從脊椎的椎間孔穿出并貫穿全身，調(diào)節(jié)支配著人體的正常生理活動(dòng)。當(dāng)骨盆、脊柱錯(cuò)位后，本來(lái)間隙就很小的椎間孔，首先變形，周圍肌肉、韌帶張力發(fā)生改變，脊椎的三維運(yùn)動(dòng)(前屈、后仰、側(cè)屈)發(fā)生障礙，進(jìn)一步壓迫血管、神經(jīng)，阻塞經(jīng)絡(luò)，引起一系列的感覺運(yùn)動(dòng)障礙和臟腑生理機(jī)能改變，造成內(nèi)分泌機(jī)能紊亂，導(dǎo)致多種疾病發(fā)生。

早期的頭痛、頭暈，視力下降、頸部僵硬，多夢(mèng)、失眠，口渴、心煩、耳鳴、耳聾、胸悶、氣短，肩胛酸痛、腰膝酸軟、全身乏力，反應(yīng)遲緩，腹部脹痛、小便困難、便秘、腹瀉，肥胖、消瘦，男性陽(yáng)萎，女性月經(jīng)紊亂，經(jīng)絡(luò)進(jìn)一步阻塞，病情進(jìn)一步加重，生理機(jī)能逐漸下降，加速了人體的衰老進(jìn)程，甚至發(fā)生癌變。

脊柱有無(wú)問題，可從鞋后跟的磨損程度判斷，如果總是某只鞋后跟的磨損程度遠(yuǎn)超過(guò)另一只，說(shuō)明脊柱不正。如果將頭輕輕后仰，然后盡力向左轉(zhuǎn)，再向前轉(zhuǎn)，然后向右轉(zhuǎn)時(shí)聽到頸椎部有“咔咔”聲并感到頸肩部酸痛僵硬，說(shuō)明頸椎有問題。

金魚運(yùn)動(dòng)模仿金魚游泳的姿勢(shì)，平床仰臥，身體伸成一條直線，兩腳尖彎曲呈直角，兩手交叉重疊放在第四頸椎部位，像金魚的樣子身體左右水平搖動(dòng)。動(dòng)作要迅速，每日早晚各做一次，每次一二分鐘。此運(yùn)動(dòng)亦可矯正脊椎的半脫臼。金魚運(yùn)動(dòng)能協(xié)調(diào)交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)和全身的神經(jīng)機(jī)能，能預(yù)防脊椎側(cè)彎癥，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，可預(yù)防腸扭轉(zhuǎn)和腸閉塞，減少發(fā)生闌尾炎的機(jī)會(huì)。此外，金魚運(yùn)動(dòng)還能增進(jìn)骨髓紅細(xì)胞的生成。也可靠他人輔助做金魚運(yùn)動(dòng)，別人兩手握住足腕，進(jìn)行左右擺動(dòng)，但必須根據(jù)患者感覺是否良好而對(duì)搖動(dòng)的速度和振幅進(jìn)行調(diào)節(jié)。

俯臥放松功：俯臥床上，額頭貼床面，兩臂放于體側(cè)，手心向上。然后兩手臂從體側(cè)開始盡量向前伸展，止于頭頂前方(與軀干呈直線)，手心向下。閉上雙眼，全身放松，調(diào)整呼吸使其變得自然而有節(jié)奏，將意識(shí)集中在呼吸上，心里默念“l(fā)吸”、“l(fā)呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿勢(shì)5分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間。俯臥放松功可最大限度放松脊柱、肩部和腰部，使整個(gè)身心都得到放松，對(duì)腰椎間盤突出、駝背等極其有益。

脊神經(jīng)運(yùn)動(dòng)：站立，兩眼平視，兩掌轉(zhuǎn)至兩大腿前面，含胸收腹，屈膝蹲身，頭向前微低，兩掌心摸到膝蓋為止。身體慢慢直立，挺胸昂頭使脊椎向后彎。蹲身手摸到膝蓋低頭，直身挺胸仰頭為一次。共做36次。可增強(qiáng)脊神經(jīng)的功能，活躍內(nèi)臟和軀干功能。對(duì)頸椎病、腰肌勞損、腰背疼痛有特效。