我們經(jīng)常提醒老年人需要注意合理的進行運動，參加一些體育鍛煉，對身體有好處。我們需要注意合理的進行保健身體，并且在生活中，也要注意加強運動，運動是一種常見的體育鍛煉項目，有助于緩解人體器官，老年人適合哪些運動？對于如何通過合理運動促進老年人健康？有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯過喔。

老年人參加體育鍛煉的人數(shù)正越來越多,但往往運動方式單一。專家提醒,老年人采取有氧運動、力量練習(xí)、柔軟體操以及休閑娛樂相結(jié)合的復(fù)合式健身方案,效果會更好。專家指出，老年人健身方式單一、不科學(xué)是重要原因之一。進行調(diào)查表明,城市老年人多以公園、公路、街道作為主要健身場所,盡管多數(shù)人每周鍛煉5次,半數(shù)以上老年人每次鍛煉時間超過60分鐘,但運動方式較為單一,多選擇長走、跑步或健身操。

“人體各器官的老化是一個不完全同步的漸進過程,單一運動方式難以達到全面促進健康的功效。老年人普遍采用的長走、跑步等運動方式對平衡能力、上肢力量和柔韌性的增強并不明顯?！?

長跑等有氧運動對心血管和呼吸系統(tǒng)的益處最為顯著,而心腦血管、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)三類疾病正是60-69歲老年人住院的主要原因。肌肉質(zhì)量和數(shù)量的減少以及最大收縮速度的降低,造成支撐能力、平衡能力和穩(wěn)定性下降,使得老年人看上去彎腰駝背,老態(tài)龍鐘,因此適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)對老年人也十分重要,但應(yīng)遵循小量多次、持之以恒的原則量力而行。日常行走坐立間,可以有意識地進行手臂對抗練習(xí),或利用床背、椅背進行練習(xí)。

因生活角色的緣故,老年人往往自動選擇一種“懶惰”的生活方式,活動量大為減少,他們的關(guān)節(jié)也逐漸變得僵硬,肌腱韌帶失去彈性,動作協(xié)調(diào)和穩(wěn)定性明顯降低,容易跌倒摔傷。而適度的柔軟性練習(xí)可促進血液循環(huán),松弛肌肉神經(jīng),有利于關(guān)節(jié)運動幅度和軟組織彈性的恢復(fù)和提升,使肢體屈伸轉(zhuǎn)動靈活自如。

如果能將有氧運動、力量練習(xí)、柔軟體操等健身方式與日常生活、休閑娛樂相結(jié)合,并保持一種積極的人生態(tài)度,效果會更好。

平時大家需要注意合理鍛煉的方法，有效增強身體素質(zhì)，并且在日常生活當(dāng)中，也要注意自我調(diào)理，避免肌肉酸痛，平時大家需要注意有效地改善肌肉的力量，做有氧運動，有效地進行力量練習(xí)，平時在日常生活當(dāng)中，大家需要注意保持好的心態(tài)。

如果你對老年人健身的好處多嗎？老人健腦運動有哪些？老人經(jīng)常吐舌頭可以預(yù)防衰老嗎？老人如何預(yù)防運動中的低血糖？老人夏季如何運動減肥？老人鍛煉要避免哪些不良習(xí)慣？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人健身知識安全常識欄目。

責(zé)任編輯:朱文鵬