老年人如果追求高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量，每天大汗淋漓，體能極限消耗，往往容易造成身體傷害。而醫(yī)生推薦老人們低能運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，有效地增強(qiáng)健康、延年益壽。一項(xiàng)研究統(tǒng)計(jì)表明：長(zhǎng)期參加低能運(yùn)動(dòng)的人，比不參加任何運(yùn)動(dòng)或偶爾進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的人，死亡率可降低2.5倍，罹患心腦血管病、糖尿病、癌癥、早老性癡呆的發(fā)病率可減少35%左右。對(duì)于老年人更適合做這種運(yùn)動(dòng)有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識(shí)，請(qǐng)不要錯(cuò)過喔。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)生認(rèn)為，低能運(yùn)動(dòng)對(duì)人有四大好處。

1、可延緩隨年齡增長(zhǎng)而帶來的生理機(jī)能衰退，對(duì)防止機(jī)體早衰頗為有益。

2、可加速體內(nèi)新陳代謝，提高心肺功能，減少外周血液循環(huán)的阻力，有效地預(yù)防心腦血管疾病。

3、可刺激機(jī)體免疫系統(tǒng)，使免疫系統(tǒng)中的天然殺傷細(xì)胞、t細(xì)胞、淋巴細(xì)胞、巨噬細(xì)胞活性明顯增強(qiáng)，從而起到抵抗病毒、細(xì)菌的感染和抑制體內(nèi)突變癌病細(xì)胞的作用。

4、可使人心情愉悅，精神振奮，情緒高漲，消除不良的心理，緩解心理上的壓力，增添生活情趣。

低能運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目隨時(shí)隨地都可鍛煉，可以集體活動(dòng)，也可以單獨(dú)活動(dòng)，可以靜悄悄活動(dòng)，也可以在音樂伴奏中活動(dòng)，如散步、慢跑、跳交誼舞、大眾健美操等。低能運(yùn)動(dòng)的心率應(yīng)控制在100―130次/分之間。

另外，要選取的鍛煉項(xiàng)目技術(shù)含量不能太高，即使毫無運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的老人，只要有健身愿望，就立即可以進(jìn)入角色。在鍛煉時(shí)間上要寬松，既可以在茶余飯后的零散時(shí)間進(jìn)行，也可以早、晚時(shí)間進(jìn)行，時(shí)間安排亦可長(zhǎng)可短。

總之，老年人應(yīng)在沒有任何精神負(fù)擔(dān)的情況下從事低能運(yùn)動(dòng)，使活動(dòng)過程不僅是健身的過程，而且是凈化心靈、怡情悅性和消除精神緊張的過程。

如果你對(duì)老人健身的目的是什么？老年人健身可以用陀螺嗎？老人踩鵝卵石鍛煉最好不要太長(zhǎng)時(shí)間？老人常做仿生運(yùn)動(dòng)的好處？老人春季運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意什么？老人多蹲少做有益于心肺健康嗎？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人健身作用安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:朱文鵬