許多老年人為了保持身體健康都會花很多時間去做健身，其實(shí)在日常生活中，有許多小動作也能幫您實(shí)現(xiàn)保持身體健康的夢想，例如多蹲少坐。目前對于老年人如何做蹲式運(yùn)動有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯過喔。

太極蹲

太極蹲是雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠一起，然后雙膝彎曲，彎曲到大腿，腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經(jīng)絡(luò)穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果。練習(xí)時間為1～3分鐘。

借物蹲

練習(xí)者將用自己的背部、腰骶部依靠在墻上，或是手握欄桿，借以分解身體重量，使下蹲訓(xùn)練變得容易進(jìn)行，從而蹲得深，蹲得久。練習(xí)時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。

八卦蹲

八卦蹲是從太極蹲演化而來的動作，即將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過10厘米，八卦蹲比太極蹲容易做到。練習(xí)時間為1～5分鐘。

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責(zé)任編輯:朱文鵬