或致血管破裂

由于呼啦圈依靠腰力擺動，剛好所在的位置是胸腰椎的連接處，如果過度扭動，則會造成腰腹脊椎壓力過大，最終可能導致血管破裂。特別是月經(jīng)期更要注意，最好避開月經(jīng)期轉(zhuǎn)呼啦圈。

因為女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，其伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的，定要警惕。

或致腰肌勞損

轉(zhuǎn)動呼啦圈靠的是腰部用力，如腰肌、腹肌等，再加上轉(zhuǎn)呼啦圈本身是一項持續(xù)性的運動，長時間不斷扭動一般是會造成一定的腰肌勞損，嚴重的或?qū)е卵敌￡P節(jié)增生和腰椎間盤突出。

所以，呼啦圈的運動時間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以30分鐘左右為宜。而且，轉(zhuǎn)動呼啦圈主要靠腰部的力量，它充分的運動了腰肌、側(cè)腰肌、腹肌等肌肉部位，因此有腰肌勞損、脊椎受傷及老年人不適合此項運動方式。

呼拉圈目前市場上主要分為下面三種材質(zhì)，對于具體該買哪種好，大家可以根據(jù)自己的實際情況進行選擇。

1、包裹海綿的塑料質(zhì)呼啦圈

在塑料制品的基礎上，加上了一層海綿外套，可減少呼啦圈對腰部撞擊的沖擊，且較便宜。個人認為減肥的話需要帶著厚厚的海綿的才舒服。

2、硬質(zhì)金屬質(zhì)呼啦圈

帶有磁性及按摩作用的，由空金屬管彎折而成，金屬管內(nèi)側(cè)呈弧形的凸凹形狀，轉(zhuǎn)動時還能按摩腰部。硬的好搖，但是或許很容易讓肚子受傷。

3、彈簧式呼啦圈

還有一種呼拉圈是利用彈簧的運動原理制成，這種呼啦圈可以充當彈簧拉力器，鍛煉手臂、背部、腰部和腿部等部位。彈簧呼啦圈沒有舊式呼啦圈的固定性，易折易彎，保管攜帶更方便。這種呼拉圈多見于一些健美運動者使用。

呼啦圈對于大家來說肯定都不是很陌生了，很多小孩子為了好玩都會去玩玩呼啦圈?，F(xiàn)在也有很多的女性為了達到減肥的效果也去學轉(zhuǎn)呼啦圈。但是有些人也會說轉(zhuǎn)呼啦圈是沒有什么用的，對于減肥來說是沒有什么效果的。其實要是有一個正確的方法，呼啦圈是可以很好的收腰的。那么如何來轉(zhuǎn)呼啦圈才會達到收腰的效果呢?

首先你要制定一個時間段，最好是45分鐘到60分鐘之間。在這個時間里面就只做這個運動，做的時間長了的話就可以認為是一種有氧運動了。大家都知道有氧運動是一種對于減肥來說特別有效的方式，它可以幫助我們?nèi)紵w內(nèi)多余的脂肪，但是在第二天起床的時候又不會說讓自己全身都酸痛。除了這些好處以外，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈的人還有很多別的好處。比如說因為運動的地方主要是腹部，那么長時間堅持下來腰肯定是會變細了，其次就是可以幫助我們的腸胃進行蠕動，從而促進我們體內(nèi)的廢物排出體外。也是治療便秘的一個方法。

搖呼啦圈能瘦身和解決便秘作用

搖呼啦圈由于是以人為中心的圓心力運動,產(chǎn)生的力量比呼啦圈實際的重量要多3倍。通過呼啦圈與腰腹的摩擦產(chǎn)生大量肢體運動,能有效的燃燒脂肪,達到的效果。同時,還有利于手臂、腿部的健美。由于搖呼啦圈時,圈圈時刻圍繞在腰部,不停的刺激著腸道,于是有了治療便秘的作用。除了有效的減肥效果,轉(zhuǎn)呼啦圈能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化,能強化肌肉,保證整個形體的健美。能保證每天身體的活動量,讓生命活在運動中。

搖呼啦圈還能保持良好的身段

經(jīng)常參加呼啦圈運動有助于保持良好的身段,尤其是對腰腹、臀腿肌肉的鍛煉效果更加明顯。而水平較高的人,還可以通過練習頸部運動、腰部運動、腿部運動、膝部轉(zhuǎn)動、踝部轉(zhuǎn)動、手部轉(zhuǎn)動和臂部轉(zhuǎn)動等花式動作鍛煉全身上下所有肌肉,有效提高人體腰、髖、膝、肩、腕等關節(jié)的靈活性和柔韌性。

呼拉圈減肥方法簡單易行，效果突出的一項鍛煉減肥的方式。容易操作，代價不高。你所要做的事情就是去買一個呼啦圈，然后在時間允許的情況下堅持鍛煉。

呼拉圈減肥方法運動消耗能量情況：306焦耳/小時。

呼啦圈減肥方法：

1. 做三分鐘的熱身運動。

2. 把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘。

3.雙腳以肩寬的距離站立，腳趾稍微轉(zhuǎn)向左。把呼拉圈立起來放在左腳旁邊，左手抓牢呼拉圈頂部。抬起右腿伸向右側(cè)(與臀部同高或者盡量地高);同時，滾動呼拉圈離開身體，伸展右臂過頭頂。身體的每一邊各重復做12次。

4.把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘。

5. 雙腳以肩寬的距離站立，腳趾指向前方，雙手像握方向盤那樣握著呼拉圈放在身體前方。抬起左腿伸到左側(cè)，同時把“方向盤”也轉(zhuǎn)向身體左側(cè)，重復兩次。然后用右腿也做兩次上面的動作，這樣算作完成一次完整的動作。把整個動作重復12次。

誤區(qū)一：呼啦圈越重效果越好

教練表示，搖呼啦圈的時候，會撞擊骨盆腔周邊的骨胳，以及腹部和背部的內(nèi)臟(如腎臟)，重量越大的呼啦圈撞擊力度也越大，如果選擇的呼啦圈重量太大，則有傷及內(nèi)臟器官的危機，適得其反。

切勿擅自給呼啦圈增加金屬砂等重物，呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，可選擇彈性較好的藤制呼啦圈，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度。重點不是呼啦圈的重 量，而是運動的時間一定要保證，否則短暫的劇烈運動屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量，同時還可能危及內(nèi)臟器官。

誤區(qū)二：呼啦圈運動越久越有效

呼啦圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。不少人急于求成，一下子做兩三小時的呼啦圈運動是不正確的。教練建議，呼啦圈運動每周運動3-4次，每次運動約20-40分鐘，通過科學的有氧運動，減肥塑身。