轉(zhuǎn)呼啦圈是很受歡迎的一種健身運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈，尤其是女性朋友。轉(zhuǎn)呼啦圈有趣味性，還具有很好的健身效果，深受人們的喜歡。那么呼啦圈每天需轉(zhuǎn)動(dòng)多長時(shí)間有效呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的女性減肥小知識(shí)。

轉(zhuǎn)呼啦圈主要是用腰肌和腹肌用力，天天轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)使腰腹受到損傷，而且還容易造成腸扭轉(zhuǎn)，也會(huì)給頸椎和腰椎帶來一定的傷害，因此呼啦圈最好不要天天轉(zhuǎn)，一周轉(zhuǎn)三四次的樣子就可以了。

關(guān)于轉(zhuǎn)動(dòng)多長時(shí)間這個(gè)問題，如果只是為了鍛煉身體，一般人持續(xù)轉(zhuǎn)15-20分鐘就可以了，如果是為了減肥瘦身，每天則可以轉(zhuǎn)30-45分鐘左右，因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，人體主要是靠腰部用力，長時(shí)間地扭動(dòng)腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出，患骨質(zhì)疏松的人會(huì)加重病情，老年人和心臟功能不好的人容易誘發(fā)心律失?；蛐牧λソ摺４送?，同一方向長時(shí)間的扭轉(zhuǎn)還容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。

呼啦圈什么時(shí)候轉(zhuǎn)最好

轉(zhuǎn)呼啦圈并沒有時(shí)間的限制，但在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候會(huì)抑制腸胃的蠕動(dòng)，所以最好是選擇在上午的9-11點(diǎn)之間，或者是下午的3-5點(diǎn)之間，但一般的人在這兩個(gè)時(shí)間段都需要上班或工作，沒有多余的時(shí)間來鍛煉身體，因此也可以選擇在飯后的1個(gè)小時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈。

轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項(xiàng)

1.最好不要選擇太重、尺寸太大的呼啦圈，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度就可以了。

2.由于轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候主要是腰部用力，因此腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者最好不要進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

3.女性在孕期和經(jīng)期最好不要轉(zhuǎn)呼啦圈。女性在孕期轉(zhuǎn)呼啦圈容易導(dǎo)致流產(chǎn)，經(jīng)期則容易增加經(jīng)血量，會(huì)加重經(jīng)期的不適。

最后要注意，呼啦圈減肥并不是所有人都適合的哦。腰肌勞損者、脊椎受傷者、骨質(zhì)疏松者、老年人都不適合轉(zhuǎn)呼啦圈。平時(shí)也要多了解怎樣轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥等相關(guān)常識(shí)，畢竟科學(xué)的健身方式才能有效減肥。

責(zé)任編輯:王小麗