我們?cè)谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候，是通過(guò)以大腰肌為中心，帶動(dòng)背肌與腹肌，充分運(yùn)用周?chē)纳顚蛹∪?。特別是減肥操專(zhuān)用的呼啦圈，可以高速地轉(zhuǎn)動(dòng)，給身體帶來(lái)的負(fù)荷量也較少，卻能換來(lái)不錯(cuò)的減肥功效。同時(shí)還能提高新陳代謝，讓體質(zhì)從易胖改善為易瘦。那么如何正確的使用呼啦圈減肥呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來(lái)講講相關(guān)的女性減肥小知識(shí)。

方法一：每周運(yùn)動(dòng)三次，每次運(yùn)動(dòng)至少三十分鐘

轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，因此想要達(dá)到減肥的效果，就要適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)在半小時(shí)后才會(huì)開(kāi)始燃燒體內(nèi)的脂肪，前十分鐘基本上只是在熱身。所以，建議每次轉(zhuǎn)呼啦圈至少轉(zhuǎn)三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下，每周運(yùn)動(dòng)三次，這樣才能燃燒身體內(nèi)的脂肪，消耗熱量。

方法二：選擇重量適中的呼啦圈

有些MM認(rèn)為，越重的呼啦圈運(yùn)動(dòng)減肥效果越好，因?yàn)檫@樣需要用更多的力量，甩掉更多的脂肪。其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的。如果你體質(zhì)比較差，身型較小，還選擇比較重的呼啦圈的話，在開(kāi)始轉(zhuǎn)的時(shí)候就要花很大的力氣，對(duì)你而言，這是一種劇烈運(yùn)動(dòng)。但是如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠長(zhǎng)的話，這樣短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，除了能讓你感到全身酸痛，幾乎沒(méi)有一點(diǎn)減肥效果。而且過(guò)重的呼啦圈在轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器的力量較大，可能傷到這些部位。因此，要選擇重量適中的呼啦圈。

方法三：根據(jù)實(shí)際情況選擇轉(zhuǎn)呼啦圈減肥

不是所有人都適合轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈主要是腰部用力，加上需要運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較長(zhǎng)，因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人最好不要轉(zhuǎn)，以免扭傷。同時(shí)，雖然轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，但是在轉(zhuǎn)之前還是要做一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，如伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中出現(xiàn)扭傷。

另外需要提醒的是，呼啦圈固然有一定的減肥效果，但是飲食方面也是必須要做到合理飲食清淡為主，這樣減肥才不容易反彈。平時(shí)也要多了解怎樣轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥等相關(guān)常識(shí)，畢竟科學(xué)的健身方式才能有效減肥。

責(zé)任編輯:王小麗