我們常常聽到減肥和反彈這一組詞匯。那么女人運動減肥反彈后怎么辦才好呢??稍作調(diào)查，對此問題含糊不清的人應(yīng)該不在少數(shù)。所以，為了不在讓反彈這種減肥失敗的惡果出現(xiàn)，我們首先要了解什么是反彈以及反彈的結(jié)構(gòu)。

什么是反彈?減肥和反彈真的是“難舍難分”嗎?

反彈是一些有過減肥經(jīng)驗的人或多或少都出現(xiàn)過的問題。簡單來講，反彈就是通過減肥減掉的體重再次恢復(fù)，或者是出現(xiàn)比減肥前更重的現(xiàn)象。如果減肥與反彈反復(fù)出現(xiàn)，那么就要注意自己已經(jīng)變成易胖難瘦的體質(zhì)了呢?那么，為什么會出現(xiàn)反彈現(xiàn)象?就這一結(jié)構(gòu)的解釋，我們要說到于此關(guān)系較大的一種能力：人類所擁有的“環(huán)境變化適應(yīng)能力”。我們常常因為減肥減少卡路里的攝取量，改變原來的飲食習(xí)慣。而又因此我們的體重急劇下降，導(dǎo)致身體內(nèi)部發(fā)生巨大變化。這樣的話，我們的身體為了維持生命，適應(yīng)環(huán)境的變化，開始減少能量的消耗，骨量和肌肉發(fā)生變化，控制體重的急劇變化。然而，當(dāng)你不了解適應(yīng)能力正在發(fā)揮作用的時候，因為“體重怎么也減不了”而焦躁不安放棄減肥的時候，接下來會是什么樣的變化呢?當(dāng)能量消耗較之以前減少的時候，你卻恢復(fù)了往日的飲食量，那必然導(dǎo)致多余脂肪的堆積，因此出現(xiàn)反彈也就不言而喻了。教您反彈控制法!

盡量控制反彈，實現(xiàn)苗條身材!

在減肥的過程中，我們可以理解對于反彈的無計可施。然而，我們將介紹以下方法，盡量預(yù)防反彈，或者是減小反彈的幅度。

增加肌肉量

提高基礎(chǔ)代謝極端的飲食限制會導(dǎo)致肌肉量的減少，進(jìn)而基礎(chǔ)代謝下降，形成脂肪難以消耗的體質(zhì)。為了增加肌肉量，我們要適當(dāng)增加運動量，多攝取含脂肪較少的肉類和富含蛋白質(zhì)的大豆的等食物。

保持正確的飲食習(xí)慣

進(jìn)行可持續(xù)的減肥為了避免骨量的減少，最重要的是要避免過激或者錯誤的飲食限制，養(yǎng)成營養(yǎng)均衡的良好飲食習(xí)慣。一個月的體重減少量要控制在體重的5%之內(nèi)，進(jìn)入減肥的瓶頸期也要堅持減肥至少一個月以上(三個月最佳)。選擇能夠堅持下來的減肥方法也是防止反彈的重要一點。

以上就是關(guān)于女人運動減肥反彈后怎么辦的相關(guān)內(nèi)容，希望女性在出現(xiàn)反彈后，不要灰心，一定要走出瓶頸期，才能有效避免反彈的出現(xiàn)，平時也要多掌握女性適合哪些運動減肥等相關(guān)常識。更多女性減肥小知識，敬請關(guān)注佰佰安全網(wǎng)每日更新。

責(zé)任編輯:王小麗