節(jié)食減肥是常見的減肥方法,短時(shí)間內(nèi)就有效果的減肥法。但研究發(fā)現(xiàn)長期堅(jiān)持節(jié)食減肥的人群當(dāng)中,有41%的人會反彈!那么女性節(jié)食減肥怎么防止反彈呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的女性減肥小知識。

節(jié)食減肥見效快,但是容易反彈,所以需要我們保持才能不易反彈,下面就介紹幾種方法，供你參考。

一是控制高脂類食物 如動物性食物肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。

二是少吃高強(qiáng)水化合物的食品在平時(shí)的飲食中,含碳水化合物較高的主要是 來自于谷類(如米、面、雜糧等)。谷類是能量的來源,它為人體提供碳水化合 物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。我 們強(qiáng)調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷類的食品。因?yàn)橥聿?后人很少運(yùn)動,過量的能量消耗不掉就易 轉(zhuǎn)化為脂肪。

三是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝,但是如果在人體內(nèi)不消化,就很客易 轉(zhuǎn)化為脂肪。

四是晚餐之后不吃零食 特別是花 生、果仁類的食品。如果實(shí)在喜歡的話, 最好就在早上吃,因?yàn)楣适称犯缓鞍?質(zhì),人吃過后可以有一種飽腹之感。

五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行, 可以吃飛過水的青菜,它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質(zhì)等,但又只有很 低的能量,且有極少的脂肪,最適合胖、 糖尿病人。另外,晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品,但是吃的時(shí)候要注意,不能放太多的油。

另外,早餐最好是吃一些低脂、脫脂的奶類,也可以吃少量的奶 酪或谷類,還可以吃半個(gè)雞蛋。而午餐則應(yīng)適當(dāng)?shù)某孕┤?最好是魚類,以一百五十克為最佳。然后可以吃二百五十克青菜,吃點(diǎn)瓜 茄,但不能用太多的油煎炸或煮

專家建議我們要為健康而減肥，為減肥而改變生活方式。生活方式的改變，包括適量飲食，多運(yùn)動，管理壓力(不要把食物當(dāng)成減壓的工具)并讓自己快樂起來。只是單純節(jié)食減肥危害比較大，不過可以結(jié)合其他的手法來進(jìn)行效果就會比較明顯了，平時(shí)也要多了解女性過度節(jié)食減肥危害有多大等相關(guān)常識，畢竟科學(xué)的方法才能健康有效減肥。

責(zé)任編輯:王小麗