傳統(tǒng)的減肥法,無(wú)論如何變換,分為兩種, 運(yùn)動(dòng)和節(jié)食(低熱量),或者兩者結(jié)合。那么女性運(yùn)動(dòng)加節(jié)食減肥會(huì)反彈嗎?下面佰佰安全網(wǎng)就來(lái)講講相關(guān)的女性減肥小知識(shí)。

很多女士都曾經(jīng)或者正在嘗試“虐心”的減肥：嚴(yán)苛的節(jié)食加瘋狂的運(yùn)動(dòng)。雖然的確比之前瘦下來(lái)了，但同時(shí)也面臨著各種各樣的問(wèn)題，例如閉經(jīng)、特別容易反彈、睡眠變差長(zhǎng)期失眠、煩躁易怒、消化不良吃一點(diǎn)就漲肚、皮膚沒(méi)有光澤、掉頭發(fā)……經(jīng)常想吃垃圾食品，抗拒鍛煉，覺(jué)得自己每天都很痛苦，但是又不想放任自己，讓好不容易得來(lái)的減肥成果付諸東流，可是瘦則瘦亦，這根本不是我們想要的狀態(tài)!犧牲顏值、健康和好心情換來(lái)的苗條，并不是我們追求的效果。愛(ài)美沒(méi)錯(cuò)，少吃點(diǎn)沒(méi)錯(cuò)、多運(yùn)動(dòng)也沒(méi)錯(cuò)，對(duì)自己有要求更沒(méi)錯(cuò)，那么，問(wèn)題出在哪呢?極有可能是你的減肥方法不當(dāng)導(dǎo)致的基礎(chǔ)代謝受損!

基礎(chǔ)代謝是什么?它究竟有多重要

所謂基礎(chǔ)代謝，就是你啥也不干時(shí)，身體為了維持呼吸、心跳、體溫等生理特征而消耗掉的能量，可千萬(wàn)別小看了這部分能量，對(duì)于普通人，它可是占到你一天消耗總能的60%-70%之多，相比較這部分能量，你在跑步機(jī)上哼哧哼哧半個(gè)小時(shí)的消耗簡(jiǎn)直就是很小巫見(jiàn)大巫?；A(chǔ)代謝的消耗用于保持各器官的機(jī)能，例如肺的呼吸，心臟的跳動(dòng)、腺體的分泌、腎臟的過(guò)濾和排泄，肌肉的維持等等。一般而言，隨著年齡的增加，肌肉會(huì)流失，基礎(chǔ)代謝會(huì)降低，此外，疾病、進(jìn)食、溫度環(huán)境變化都會(huì)影響身體的能量消耗，從而影響代謝。

瘋狂節(jié)食加運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝受損

任何減少能量攝入或者增加能量消耗好會(huì)造成基礎(chǔ)代謝的降低，這是人類進(jìn)化幾百萬(wàn)年形成的自我保護(hù)機(jī)制，因?yàn)樵谌祟悮v史上，能吃飽飯的日子并不多，所以遭遇饑荒不能降低代謝，就很難生存下來(lái)，這種機(jī)制已經(jīng)深刻地寫(xiě)在我們的DNA里，盡管我們已經(jīng)無(wú)需再挨餓。

基礎(chǔ)代謝損傷的過(guò)程是這個(gè)樣子的：一旦你的身體感覺(jué)入不敷出，就會(huì)自動(dòng)開(kāi)始降低甲狀腺分泌，神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)開(kāi)始釋放信號(hào)讓身體代謝變慢阻止體重降低，于是減肥一段時(shí)間后你遭遇了所謂的平臺(tái)期;然后你吃得更少運(yùn)動(dòng)更多，體重又開(kāi)始降低，但是身體逐漸適應(yīng)新情況，甲狀腺和神經(jīng)系統(tǒng)輸出進(jìn)一步降低，然后又一個(gè)平臺(tái)期來(lái)臨;與此同時(shí)，你的睪丸激素水平和雌激素也開(kāi)始降低，而壓力激素水平開(kāi)始升高，這個(gè)時(shí)候可能你的月經(jīng)開(kāi)始紊亂甚至出現(xiàn)畢竟，整個(gè)人容易煩躁，而且還面臨這肌肉分解，肌肉分解將進(jìn)一步降低代謝。

喝水都胖，基礎(chǔ)代謝損傷是連鎖反應(yīng)

這樣“作”一段時(shí)間后(三個(gè)月以上)，你對(duì)食物表現(xiàn)出巨大的渴望，天天盼著欺騙餐的到來(lái)，好想暴食甜食和油炸食品，放縱多吃一口就胖，一天不運(yùn)動(dòng)就感覺(jué)肚子出來(lái)了，進(jìn)食障礙和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)迫癥搞得你痛苦不堪，而多吃和偷懶都會(huì)讓你內(nèi)疚和焦慮，這種情緒又會(huì)讓壓力激素進(jìn)一步升高，進(jìn)一步影響基礎(chǔ)代謝。

基礎(chǔ)代謝損傷首先受損的是神經(jīng)系統(tǒng)，它受到影響后，失眠等神經(jīng)衰弱的癥狀就開(kāi)始出現(xiàn)，其負(fù)面作用就會(huì)影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)(你的荷爾蒙)，這個(gè)時(shí)候該是月經(jīng)不調(diào)和閉經(jīng)出現(xiàn)的時(shí)候了;然后兩者的負(fù)面反應(yīng)會(huì)一起影響到消化系統(tǒng)，這個(gè)時(shí)候該是消化不良，吃點(diǎn)就漲肚的癥狀登場(chǎng)了;消化系統(tǒng)受到影響后就會(huì)造成微元素營(yíng)養(yǎng)不足，從而降低身體的抗氧化保護(hù)，傷害到細(xì)胞膜，這個(gè)時(shí)候整個(gè)人免疫力低下，特別容易生病，而且皮膚狀態(tài)特別差。而所有這些負(fù)面影響到最后又會(huì)進(jìn)一步影響神經(jīng)系統(tǒng)，就像骨牌一樣造成惡性循環(huán)。

更為悲催的事實(shí)：體重回來(lái)了，基礎(chǔ)代謝卻遲遲不回來(lái)

除非你一輩子這么不要命地嚴(yán)格控制飲食，否則反彈是絕壁的!(話說(shuō)這種極端的控制對(duì)身心的傷害恐怕會(huì)導(dǎo)致一輩子也不會(huì)太久遠(yuǎn))而且，更為悲催的是，雖然體重反彈了，基礎(chǔ)代謝依然維持在那個(gè)低水平，而且那種反彈幾乎是報(bào)復(fù)式的，因?yàn)樵诨A(chǔ)代謝較低的情況下，哪怕是多攝入一點(diǎn)點(diǎn)熱量，都會(huì)瘋狂地轉(zhuǎn)化為身體的脂肪，甚至有研究表明，這些反彈回來(lái)的脂肪更傾向于堆積在肚子上。這也可以解釋很多人反反復(fù)復(fù)減肥又反彈再減再反彈，結(jié)果小肚子和腰圍越減越肥。包括很多年輕時(shí)經(jīng)歷過(guò)饑荒年代的中老年人，在后來(lái)日子好了，能放開(kāi)吃了，他們的肚子普遍比那些沒(méi)怎么挨過(guò)餓的同齡人要大出很多，也屬于這種情況，盡管他們的節(jié)食屬于被動(dòng)行為。

做好十件事，恢復(fù)受損的基礎(chǔ)代謝

1、建立信心，多點(diǎn)耐心，給身體時(shí)間，畢竟你已經(jīng)“作”太久了;

2、停止一切節(jié)食行動(dòng)，正常吃三頓飯，吃飽吃爽，像減肥前一樣吃;

3、扔掉體重計(jì)和卷尺，不再被這些數(shù)字綁架;

4、重視主食，暫別粗糧地瓜，享受白米飯白饅頭，每天至少半斤;

5、重視脂肪，堅(jiān)果、魚(yú)、瘦肉，想吃就吃;

6、偶爾吃點(diǎn)炸雞和奶酪蛋糕也不過(guò)分，總比忍不了了去暴食強(qiáng);

7、降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，有氧運(yùn)動(dòng)控制在30分鐘左右，別超過(guò)45分鐘;

8、增加力量練習(xí)和高強(qiáng)度間歇性有氧;

9、增加放松和冥想，比如瑜伽、太極拳都很不錯(cuò);

10、保證睡眠，不少于7個(gè)小時(shí)。

你是要問(wèn)這樣做不是又胖回來(lái)了嗎?沒(méi)錯(cuò)，在恢復(fù)基礎(chǔ)代謝的過(guò)程中，你的體重是會(huì)增加一些，但是沒(méi)有關(guān)系，所謂“留著青山在，不怕沒(méi)柴燒”，通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)，先讓身體代謝恢復(fù)正常狀態(tài)，然后再通過(guò)更加科學(xué)、合理的方法去減肥，才可以又瘦又美，達(dá)到減肥不減健康，減肥不減魅力的狀態(tài)。

平時(shí)也要多了解女性過(guò)度節(jié)食減肥危害有多大等相關(guān)常識(shí)，畢竟科學(xué)的方法才能健康有效減肥。

責(zé)任編輯:王小麗