孕婦游泳的利與弊

比較陸上運(yùn)動(dòng)，孕婦在水中運(yùn)動(dòng)的好處是身體負(fù)擔(dān)非常小，這樣就能輕松鍛煉腰腿部肌肉。另外游泳耗能較多，可以在比較短的時(shí)間去掉孕婦身體上過多的脂肪，游泳技術(shù)好的孕婦還可以通過潛泳等方式增加肺活量。此外，游泳鍛煉還能明顯減輕孕婦妊娠期間的腰痛、痔瘡、靜脈曲張及有效糾正胎位異常，這些都可以促使孕婦分娩更加順利。國外的有關(guān)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)也表明，參加過游泳訓(xùn)練的孕婦不僅順產(chǎn)率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于普通產(chǎn)婦，并且產(chǎn)程能縮短一半左右。所以游泳對(duì)孕婦好處頗多。

但身孕未滿４個(gè)月或有流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎病史及陰道出血、腹部疼痛者，或患有妊娠中毒癥、心臟病的孕婦們，都是不適合游泳的。而且，孕婦游泳對(duì)水質(zhì)要求較高，游泳池的水必須經(jīng)過嚴(yán)格消毒，如果某些細(xì)菌含量超標(biāo)，就有可能引發(fā)婦科炎癥，一旦用藥治療還有可能對(duì)胎兒發(fā)育造成影響。

孕婦游泳的最佳時(shí)期

孕婦懷孕也可以游泳，不過最好是在5-7個(gè)月，因?yàn)樘哼@時(shí)候已經(jīng)穩(wěn)定，各器官生長到位，生理功能開始發(fā)揮作用。孕晚期，為避免羊水早破和感染，應(yīng)停止游泳運(yùn)動(dòng)。

孕婦游泳的好處

1、孕婦在水中體位的變化，有利于糾正胎位，促進(jìn)順產(chǎn)。

2、增加肺活量，并讓產(chǎn)婦分娩時(shí)能長時(shí)間憋氣用力，縮短產(chǎn)程。

3、經(jīng)常游泳，可逐漸消耗體內(nèi)過剩熱量，從而防止妊娠中毒癥。

4、可改善情緒，減輕妊娠反應(yīng)，減少孕期頭痛，對(duì)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也有良好的影響。

5、可減少胎兒對(duì)直腸的壓迫，并促使骨盆內(nèi)血液回流，消除瘀血現(xiàn)象，有利于防止便秘、下肢浮腫和靜脈曲張。

6、沉重的妊娠子宮受到水浮力的支持，能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負(fù)擔(dān)，從而緩解或消除孕期常有的腰背痛癥狀。

孕婦游泳的注意事項(xiàng)

孕婦應(yīng)該選擇仰泳，在水中漂浮、輕輕打水都是不錯(cuò)的鍛煉姿勢，可以緩解腰痛；此外，訓(xùn)練時(shí)不宜劇烈動(dòng)作，避免勞累，最好有專職人員在場。游泳是比較適合孕婦的運(yùn)動(dòng)之一，不過孕婦游泳的時(shí)候還是應(yīng)該做好防護(hù)措施，注意安全。

1、準(zhǔn)備一雙防滑拖鞋。只要是離開水，無論是在入水前還是出水后，都應(yīng)該穿著防滑拖鞋，以免不慎滑倒。

2、最好選擇室外泳池。一些泳池是采用氯氣進(jìn)行消毒過濾，氯氣會(huì)使孕婦的呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生不適，所以最好能夠選擇室外泳池，減少刺激。或者是選擇采用臭氧進(jìn)行殺菌過濾的泳池。

3、別忘了準(zhǔn)備水或果汁。應(yīng)該隨身攜帶水和果汁，在游泳前和游泳過程中隨時(shí)補(bǔ)充，以免發(fā)生脫水。

4、不要過分伸展，避免潛水。水中因?yàn)楦×Φ淖笥遥?jīng)常感覺不到肢體和關(guān)節(jié)伸展幅度過大。孕婦尤其應(yīng)該注意，避免伸展幅度過大對(duì)身體和胎兒產(chǎn)生不良影響。更加不能憋氣潛水，缺氧對(duì)胎兒特別不利。

孕期游泳的正確姿勢

1、會(huì)游泳，怎么游？

如果準(zhǔn)媽媽本來就會(huì)游泳，那相信你對(duì)游泳的各種姿勢已經(jīng)非常熟悉了。用哪種姿勢游泳最好呢？如果不想簡簡單單地飄浮，那么仰泳最合適了。

姿勢：仰泳時(shí)手臂劃水，移臂時(shí)，手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。一般兩臂劃水配合采用交叉方式，而頭部會(huì)保持穩(wěn)定，基本沒有左右擺動(dòng)。

好處：首先，仰泳時(shí)不會(huì)給腹部太激烈的感覺，所以準(zhǔn)媽媽不用擔(dān)心會(huì)擠壓到胎兒，讓胎寶寶感覺不適。其次，這個(gè)姿勢非常能鍛煉手臂的力量，孕期就把自己手臂的力量鍛煉好，等到寶寶出生以后，就不用擔(dān)心抱不動(dòng)啦！

仰泳這個(gè)姿勢非常優(yōu)雅，所以，準(zhǔn)媽媽就自信地秀出你的肚皮吧！注意動(dòng)作幅度不要太大喲！

2、不會(huì)游泳，又想游泳，怎么辦？

孕婦游泳好嗎

孕婦參加游泳活動(dòng)對(duì)母體及胎兒都有益處，能增加心率、心輸出量、腎和子宮的血流量及肺的換氣量。孕婦進(jìn)行游泳活動(dòng)，使腰腹部、腿部的肌肉得到了鍛煉，增強(qiáng)了體質(zhì)，有利于正常的分娩。蘇聯(lián)的科學(xué)家曾做過一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)，他們不僅定期組織孕婦參加游泳，還讓孕婦在游泳池的水中分娩，結(jié)果孕婦們生產(chǎn)都十分順利。

孕婦參加游泳活動(dòng)的作用主要有一下幾方面：

1、由于游泳時(shí)身體姿勢的改變、肌力增加，可以改善局部的循環(huán)動(dòng)態(tài)，預(yù)防腰痛；

2、由于懷孕的婦女下半身會(huì)有淤血，引起下半身懶倦、下肢浮腫、靜脈曲張、痔瘡的癥狀發(fā)生，經(jīng)常參加游泳的婦女這些癥狀都會(huì)得到改善；

3、參加游泳活動(dòng)可以得到放松和用力呼吸的鍛煉；

4、進(jìn)行游泳鍛煉時(shí)孕婦們可以一起交流，在精神上和心理上得到安定感。

孕早期可以游泳嗎

懷孕早期和后期都不適合游泳，而對(duì)懷孕4到7個(gè)月的準(zhǔn)媽媽來說，游泳不但能增強(qiáng)心肺和神經(jīng)系統(tǒng)功能，促進(jìn)血液循環(huán)，還能鍛煉腰背、大腿、骨盆底等處的肌肉，使之更加適應(yīng)分娩，并能緩解孕期腰背疼痛、痔瘡、下肢浮腫等癥狀。另外，水的浮力不僅減少了孕婦的負(fù)擔(dān)，胎兒也不容易受到震動(dòng)。

游泳對(duì)于懷孕中期的健康孕婦來說，就像散步、做操一樣，都是比較好的鍛煉方式。比較陸上運(yùn)動(dòng)，孕婦在水中運(yùn)動(dòng)的好處是身體負(fù)擔(dān)非常小，這樣就能輕松鍛煉腰腿部肌肉。另外游泳耗能較多，可以在比較短的時(shí)間去掉孕婦身體上過多的脂肪，游泳技術(shù)好的孕婦還可以通過潛泳等方式增加肺活量。此外，游泳鍛煉還能明顯減輕孕婦妊娠期間的腰痛、痔瘡、靜脈曲張及有效糾正胎位異常，這些都可以促使孕婦分娩更加順利。國外的有關(guān)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)也表明，參加過游泳訓(xùn)練的孕婦不僅順產(chǎn)率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于普通產(chǎn)婦，并且產(chǎn)程能縮短一半左右。所以游泳對(duì)孕婦好處頗多。

孕婦游泳安全嗎

孕婦是否可以游泳，應(yīng)根據(jù)孕婦的體質(zhì)決定?？梢钥隙ǖ氖?，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)是會(huì)給孕婦帶來好處的。孕婦參加勞動(dòng)或體育活動(dòng)，或多或少會(huì)引起子宮收縮，子宮收縮時(shí)子宮的血流量就會(huì)減少，對(duì)寶寶的供血也相應(yīng)減少。身體一向健康的孕婦參加體育活動(dòng)以致子宮血流量減少，并不影響寶寶的發(fā)育，寶寶對(duì)此有很好的耐受力。

孕婦運(yùn)動(dòng)后促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，改進(jìn)身體的新陳代謝，對(duì)孕婦和寶寶都有好處。游泳時(shí)，呼吸、肌肉用力等情況頗似分娩過程，因此，游泳的最大好處是分娩過程縮短，難產(chǎn)的孕婦減少，順產(chǎn)的產(chǎn)婦增加。但是，孕婦游泳一般不宜超過1小時(shí)，大致游300-400米即可。

游泳前要做好充分準(zhǔn)備，不要跳水，不要仰泳。游泳之后要做整理活動(dòng)，并測量體重、體溫、血壓等。一般應(yīng)有救護(hù)設(shè)備及救生人員監(jiān)護(hù)。孕婦參加的所有體育活動(dòng)都應(yīng)以安全為第一。