太空漫步機(jī)鍛煉的好處

鍛煉肌肉

太空漫步機(jī)是類(lèi)似于自然跨步動(dòng)作，在兩腿交替自然擺動(dòng)中，能夠很好的鍛煉到腿部、腰腹部、臀部的肌肉群，有鍛煉肌肉，增強(qiáng)肌肉力量的作用。

提高手腳協(xié)調(diào)能力

在使用太空漫步機(jī)鍛煉過(guò)程中，需要雙手扶住扶手，而兩腿是做自然擺動(dòng)動(dòng)作，長(zhǎng)期的鍛煉下來(lái)，能夠增強(qiáng)手腳的協(xié)調(diào)能力。

鍛煉身體平衡力

經(jīng)常使用太空漫步機(jī)鍛煉，是能夠很好的鍛煉到身體的平衡能力的，熟練操作漫步機(jī)之后，甚至可以不用扶著扶手也能進(jìn)行鍛煉。

活動(dòng)腿部關(guān)節(jié)

在太空漫步機(jī)鍛煉中，由于雙腳不需要離開(kāi)踏板，膝關(guān)節(jié)屈曲角度也不會(huì)太大，對(duì)于膝蓋關(guān)節(jié)部位不會(huì)產(chǎn)生大的沖擊。所以經(jīng)常使用太空漫步機(jī)反而是可以活動(dòng)腿部關(guān)節(jié)，使得關(guān)節(jié)更加靈活。

增強(qiáng)心肺功能

太空漫步機(jī)之所以受到歡迎 是因?yàn)樗信懿降母杏X(jué)但又避免了對(duì)下肢的中擊力，上肢可像滑雪一樣用力從而得到鍛煉，橢圓型的運(yùn)動(dòng)軌跡與騎車(chē)相似，卻沒(méi)有了不舒服的車(chē)座.而且還增加了熱量消耗。

人們還可以通過(guò)調(diào)節(jié)坡度來(lái)選擇相當(dāng)于從公園散步到快速登臺(tái)階等各種不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

正確的使用方法

首先要雙手握好扶手，兩腳分踏于左右踏板上，兩腳前后交替自然擺動(dòng)，進(jìn)行漫步動(dòng)作。采用“慢—小—快—大—慢”的循環(huán)方式。即運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)，頻率慢，幅度小，之后幅度加大，提高速度，最后再慢下來(lái)。這樣，既能循序漸進(jìn)，避免運(yùn)動(dòng)太劇烈對(duì)身體造成傷害，又能保證鍛煉效果。在實(shí)際鍛煉中，還可以根據(jù)需要，交替采用小角度快頻率和大角度慢頻率的方法，前者能鍛煉腿部速度力量，后者能發(fā)展腿部耐力。

首先，最常見(jiàn)的錯(cuò)誤就是兩腿擺動(dòng)幅度過(guò)大，有些人誤認(rèn)為兩腿甩得越遠(yuǎn)越能起到鍛煉作用。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)，腿甩起來(lái)很容易控制不住，運(yùn)動(dòng)幅度過(guò)大，容易拉傷大腿肌肉，鍛煉者還可能因?yàn)榭刂撇缓闷胶?，從器械上摔下?lái)。實(shí)際上，使用漫步機(jī)時(shí)，兩腿間夾角保持在100~130度最合適，老年人和兒童要小于100度，這樣能防止肌肉骨骼受傷。還有人在使用漫步機(jī)的時(shí)候，喜歡兩腿并立，前后甩動(dòng)，這樣并不能起到鍛煉效果，還可能損傷腰胯。另外，有人喜歡雙腳站在漫步機(jī)一側(cè)，甚至兩個(gè)人各站一側(cè)，同時(shí)使用一個(gè)漫步機(jī)，這種做法，不僅錯(cuò)誤，而且很危險(xiǎn)。

正確使用太空漫步機(jī)的方法是采用“慢—小—快—大—慢”的循環(huán)方式。即運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)，頻率慢，幅度小，之后幅度加大，提高速度，最后再慢下來(lái)，這樣，既能循序漸進(jìn)，避免運(yùn)動(dòng)太劇烈對(duì)身體造成傷害，又能保證鍛煉效果。在實(shí)際鍛煉中，還可以根據(jù)需要，交替采用小角度快頻率和大角度慢頻率的方法，前者能鍛煉腿部速度力量，后者能發(fā)展腿部耐力。使用漫步機(jī)鍛煉，一般以3分鐘為一組，做一組休息1~2分鐘，每次3~5組。

太空漫步機(jī)使用注意事項(xiàng)

1、老年人在使用太空漫步機(jī)時(shí)，最好不要輕易嘗試不扶扶手或擺臂鍛煉，每次擺腿的幅度最好在45度左右，頻率保持在每次3-4秒為好。

2、使用太空漫步機(jī)時(shí)，雙腿的擺動(dòng)幅度不宜過(guò)大，否則不僅容易使得大腿肌肉出現(xiàn)拉傷情況，還可能出現(xiàn)摔倒的意外。

3、太空漫步機(jī)鍛煉時(shí)，不要雙腿同時(shí)前后擺動(dòng)，那樣會(huì)使得身體容易失去重心，從而從漫步機(jī)上摔下來(lái)。

4、脊柱有疾患、患有創(chuàng)傷性骨關(guān)節(jié)炎的人群不宜使用太空漫步機(jī)鍛煉;嚴(yán)重貧血、眩暈者、心腦血管疾病患者也是禁忌使用太空漫步機(jī)。

老人運(yùn)動(dòng)前一定要給身體做個(gè)全面的檢查。近年來(lái)，也有不少老人因運(yùn)動(dòng)過(guò)度而引發(fā)疾病。所以老人如果有心腦血管疾病，應(yīng)該咨詢(xún)醫(yī)生哪些運(yùn)動(dòng)不能做的，平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)就避免此運(yùn)動(dòng)。

1、駝著背或者是聳著肩進(jìn)行鍛煉

很多人平時(shí)的習(xí)慣就有點(diǎn)不好，比如坐著的時(shí)候不喜歡挺起胸，而是聳肩搭背的，這樣時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)影響我們身體的形體美觀，當(dāng)我們?cè)谑褂锰章綑C(jī)進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，也有一部分人會(huì)這樣的的姿勢(shì)去鍛煉，在鍛煉的時(shí)候，我們應(yīng)該保持上身的挺直這樣能夠避免背部受壓導(dǎo)致的損傷!，在使用橢圓機(jī)進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，記住一定要保持頭部和背部的平直，不能夠過(guò)高，或者是過(guò)低!運(yùn)動(dòng)的時(shí)候腳跟要盡量的抬起來(lái)!雙臂握緊太空漫步機(jī)的把手，手腕不能過(guò)分的彎曲!

2、使用太空漫步機(jī)的時(shí)候，手腳要配合協(xié)調(diào)!

太空漫步機(jī)不是跑步機(jī)啊!跑步機(jī)上面鍛煉的時(shí)候，我們可以只用腳跑就行了!，但是太空漫步機(jī)進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，我們的手臂不僅僅是用來(lái)平衡身體的，手臂握住太空漫步機(jī)的把手，全身的肌肉不能崩的過(guò)緊，一定要掌握太空漫步機(jī)的手腳以及全身肌肉的協(xié)調(diào)，不然的話就有可能會(huì)造成在使用太空漫步機(jī)的時(shí)候，身體的手腳，或者是說(shuō)上下部分是對(duì)抗的!有一些人甚至?xí)斐蛇\(yùn)動(dòng)損傷!

鍛煉肌肉

太空漫步機(jī)是類(lèi)似于自然跨步動(dòng)作，在兩腿交替自然擺動(dòng)中，能夠很好的鍛煉到腿部、腰腹部、臀部的肌肉群，有鍛煉肌肉，增強(qiáng)肌肉力量的作用。

提高手腳協(xié)調(diào)能力

在使用太空漫步機(jī)鍛煉過(guò)程中，需要雙手扶住扶手，而兩腿是做自然擺動(dòng)動(dòng)作，長(zhǎng)期的鍛煉下來(lái)，能夠增強(qiáng)手腳的協(xié)調(diào)能力。

鍛煉身體平衡力

經(jīng)常使用太空漫步機(jī)鍛煉，是能夠很好的鍛煉到身體的平衡能力的，熟練操作漫步機(jī)之后，甚至可以不用扶著扶手也能進(jìn)行鍛煉。

活動(dòng)腿部關(guān)節(jié)

在太空漫步機(jī)鍛煉中，由于雙腳不需要離開(kāi)踏板，膝關(guān)節(jié)屈曲角度也不會(huì)太大，對(duì)于膝蓋關(guān)節(jié)部位不會(huì)產(chǎn)生大的沖擊。所以經(jīng)常使用太空漫步機(jī)反而是可以活動(dòng)腿部關(guān)節(jié)，使得關(guān)節(jié)更加靈活。

增強(qiáng)心肺功能

太空漫步機(jī)鍛煉能夠增強(qiáng)人體的心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)的新陳代謝，經(jīng)常使用鍛煉能夠提高心血管的耐受力，對(duì)于心腦血管和心肺呼吸系統(tǒng)的健康也是有好處的。