目前健身已成為廣大老年朋友的熱門話題，許多老年人都熱衷于健身運動，每天都可以在小區(qū)看到好多老人在鍛煉身體。老人使用橢圓漫步機可以鍛煉哪個部位?老年人如何使用好小區(qū)健身器材?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

橢圓運轉(zhuǎn)機又稱為太空漫步機。它的新奇之處在于活動式踏板的設(shè)計,是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械,它的健身動作與人的自然跨步相吻合,對人體關(guān)節(jié)不會產(chǎn)生大的沖擊而損傷人體,能同時活動上下肢的肌肉群,尤其是腿部和臀部。

有些人把橢圓機當(dāng)作跑步機來用，沒有充分發(fā)揮橢圓機的設(shè)計初衷，這樣做是不合理，也是不安全的，會讓身體疲勞，甚至容易拉上肌肉，更有甚者因為協(xié)調(diào)性較差出現(xiàn)摔倒的情況。

正確的練習(xí)方法是：雙手輕握器械上方的扶手;手隨著腳依次向前進行蹬踩運動;等手腳的運動達到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。

用橢圓機練習(xí)能做向前、向后的雙向運動。練習(xí)時一般可以向前練習(xí)3分鐘，再做向后練習(xí)3分鐘，一組練習(xí)5～6分鐘，最好每次活動能夠練習(xí)3～4組。動作頻率應(yīng)逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內(nèi)。

老人鍛煉注意運動前要做好準(zhǔn)備。

其實運動前做準(zhǔn)備,不管是對老年人來說還是年輕人來說,都是非常有必要的。通過運動前的一系列準(zhǔn)備活動,可以漸漸調(diào)動身體的興奮度,排出身體器官上的懶惰性。其實,準(zhǔn)備活動就是一個過渡的過程。

運動與休息要安排適當(dāng),根據(jù)身體反應(yīng)、外界環(huán)境和條件的變化不斷進行調(diào)整，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識很重要。

責(zé)任編輯:慕丹萍