太空漫步機(jī)是小區(qū)里很常見的健身器材，深受大眾的喜愛，它能鍛煉下肢，提高人體的協(xié)調(diào)性、平衡能力。使用太空漫步機(jī)鍛煉，簡單易行，甩來甩去也很過癮。但是，人們在使用中存在不少誤區(qū)。下面佰佰安全網(wǎng)和大家看看太空漫步機(jī)的正確使用方法。

太空漫步機(jī)之所以受到歡迎 是因?yàn)樗信懿降母杏X但又避免了對下肢的中擊力，上肢可像滑雪一樣用力從而得到鍛煉，橢圓型的運(yùn)動軌跡與騎車相似，卻沒有了不舒服的車座.而且還增加了熱量消耗。

人們還可以通過調(diào)節(jié)坡度來選擇相當(dāng)于從公園散步到快速登臺階等各種不同的運(yùn)動強(qiáng)度。

正確的使用方法

首先要雙手握好扶手，兩腳分踏于左右踏板上，兩腳前后交替自然擺動，進(jìn)行漫步動作。采用“慢—小—快—大—慢”的循環(huán)方式。即運(yùn)動開始時(shí)，頻率慢，幅度小，之后幅度加大，提高速度，最后再慢下來。這樣，既能循序漸進(jìn)，避免運(yùn)動太劇烈對身體造成傷害，又能保證鍛煉效果。在實(shí)際鍛煉中，還可以根據(jù)需要，交替采用小角度快頻率和大角度慢頻率的方法，前者能鍛煉腿部速度力量，后者能發(fā)展腿部耐力。

常見的錯誤使用方法：

1、雙手不握扶手。有些使用者在使用時(shí)不握扶手，這樣做非常危險(xiǎn)，由于器械使用時(shí)重心在前后不斷轉(zhuǎn)移，如果不握好扶手，就很容易從器械上跌落，造成不必要的傷害。

2、雙腿向同一方向發(fā)力。有些使用者喜歡在太空漫步機(jī)上雙腿向同一方向發(fā)力，感覺就像蕩秋千一樣，其實(shí)這是非常錯誤的使用方法。第一，這種蕩秋千的方法很容易使器械損壞;第二達(dá)不到正常的鍛煉效果;第三，一旦掌握不好重心容易掉落器械，發(fā)生危險(xiǎn)。

老人在使用太空漫步機(jī)鍛煉的時(shí)候要注意老人健身安全，掌握老人健身安全小知識，合理的鍛煉自己。

責(zé)任編輯:慕丹萍