人體正常的肌肉張力是經(jīng)常屬于微微收縮的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下,肌肉雖然在工作,但耗損最小,需用的氧量也很少,因此不易產(chǎn)生疲勞。老人如何使用漫步機(jī)健身?老年人如何使用好室內(nèi)健身器材?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

在使用太空漫步機(jī)進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，除了要保持自己的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)正確之外，其實(shí)對(duì)于太空漫步機(jī)的這個(gè)調(diào)節(jié)按鈕也是有一定的講究的，并不是所有人都是適合使用強(qiáng)度最大的檔位的，使用太空漫步機(jī)進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，強(qiáng)度的調(diào)節(jié)是循序漸進(jìn)的，最開始進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，記得不要把強(qiáng)度調(diào)的過大!強(qiáng)度一開始就調(diào)那么大容易造成肌肉損傷!最關(guān)鍵的就是，會(huì)讓我們對(duì)于運(yùn)動(dòng)失去興趣，因?yàn)檫@么大的強(qiáng)度鍛煉是需要毅力去堅(jiān)持的。

使用方法

1、雙手扶住扶手，兩只腳分別踏在兩個(gè)踏板上面，身體保持自然站立，抬頭挺胸，目視前方，上身盡量保持停直。

2、左腿膝關(guān)節(jié)保持伸直，以髖關(guān)節(jié)為軸心向前邁步，同時(shí)右腿也盡量的保持伸直，但是雙腿不需要完全伸直，可以略微的彎曲。

3、兩腿邁開到一定角度45度(老年人)、60度(青年人)時(shí)，順重力作用自然下行，至垂直線時(shí)轉(zhuǎn)換成右腿前邁，左腿后抬，重復(fù)交替雙腿動(dòng)作。

活動(dòng)腿部關(guān)節(jié)

在太空漫步機(jī)鍛煉中，由于雙腳不需要離開踏板，膝關(guān)節(jié)屈曲角度也不會(huì)太大，對(duì)于膝蓋關(guān)節(jié)部位不會(huì)產(chǎn)生大的沖擊。所以經(jīng)常使用太空漫步機(jī)反而是可以活動(dòng)腿部關(guān)節(jié)，使得關(guān)節(jié)更加靈活。

增強(qiáng)心肺功能

太空漫步機(jī)鍛煉能夠增強(qiáng)人體的心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)的新陳代謝，經(jīng)常使用鍛煉能夠提高心血管的耐受力，對(duì)于心腦血管和心肺呼吸系統(tǒng)的健康也是有好處的。

使用太空漫步機(jī)鍛煉到一定的強(qiáng)度，也是能夠幫助消耗體內(nèi)熱量，從而達(dá)到燃燒脂肪的效果，進(jìn)而起到幫助減肥瘦身的作用，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)很重要。

責(zé)任編輯:慕丹萍