橢圓漫步機的運動型態(tài)類似越野滑雪的動作，因此橢圓漫步機的英文名稱也稱為elliptical cross-trainer。橢圓漫步機被設(shè)計出來的時間雖短，但是由于受到大眾的喜愛，因此發(fā)展也相當(dāng)?shù)难杆佟＠先耸褂脵E圓漫步機有什么禁忌?老年人如何使用好小區(qū)健身器材?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

僅從事一項鍛煉

如長年參加某項鍛煉，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項自己感興趣的項目，既增添鍛煉興趣，且對身體更有好處。

戒不做準(zhǔn)備活動

老人鍛煉之前，務(wù)必做好準(zhǔn)備活動，如彎腰屈膝，寬松肌肉，做深呼吸等。

戒穿皮鞋鍛煉

有的老人以為鍛煉運動量小，就"瀟灑"地穿皮鞋鍛煉，殊途同歸不知老人腳病本來就多，鍛煉時易受傷。

如在清晨鍛煉，運動量應(yīng)小一些。

人們習(xí)慣于清晨運動，但早晨冠狀動脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發(fā)作和猝死發(fā)病也多在早晨6時至中午12時，因此應(yīng)盡量選擇下午和晚上活動為妥。

老年人健身運動強度應(yīng)從輕度活動開始。

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，長期堅持低能量運動的中老年人較不參加或偶爾參加劇烈運動的人，不僅能使心血管疾病、糖 尿病、老年性癡呆等患病率減少了35%，而且降低了死亡率。運動時間每天可一次或幾次相加在30分鐘以上，行有余力者可以過渡到中度，身體健康者也可直接 從中度運動開始，重度運動應(yīng)慎重，劇烈運動應(yīng)列為禁忌。至于每天消耗熱量在開始階段可以低一些，逐步增加到每日150-200千卡。

老人要根據(jù)自己的身體情況選擇適合自己的健身項目，學(xué)習(xí)基本的老人健身安全小知識，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)。

責(zé)任編輯:慕丹萍