橢圓漫步機(jī)在一般的健身俱樂部中，但現(xiàn)在不少家庭也逐漸的購買了家用橢圓漫步機(jī)，因?yàn)闄E圓漫步機(jī)是相當(dāng)常見的心肺適能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工具，而且也廣為使用者喜愛。老人使用橢圓漫步機(jī)的注意事項(xiàng)是什么?老年人如何使用好小區(qū)健身器材?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

橢圓漫步機(jī)一種新出現(xiàn)的健身器械，又稱為太空漫步機(jī)。它的新奇之處在于活動(dòng)式踏板的設(shè)計(jì)，是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運(yùn)動(dòng)為一體的健身器械，它的健身動(dòng)作剛好與人的自然跨步相吻合，對人體關(guān)節(jié)不會(huì)產(chǎn)生大的沖擊而損傷人體，能同時(shí)活動(dòng)上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在運(yùn)動(dòng)時(shí)是通過手腳的協(xié)調(diào)配合，達(dá)到健身目的。主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，具有去脂、減肥的效果，特別受到年輕女性的喜愛。

【注意事項(xiàng)】

不要快速動(dòng)作，以防踏空受傷。一般老年人使用橢圓漫步機(jī)時(shí)要注意腰部，防止扭傷，在就是防摔。不過橢圓漫步機(jī)可以鍛煉心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)。這兩點(diǎn)可以肯定。橢圓漫步機(jī)進(jìn)行漸增強(qiáng)度的最大努力運(yùn)動(dòng)測驗(yàn)，可以獲得與跑步機(jī)類似的運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)。

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，長期堅(jiān)持低能量運(yùn)動(dòng)的中老年人較不參加或偶爾參加劇烈運(yùn)動(dòng)的人，不僅能使心血管疾病、糖 尿病、老年性癡呆等患病率減少了35%，而且降低了死亡率。運(yùn)動(dòng)時(shí)間每天可一次或幾次相加在30分鐘以上，行有余力者可以過渡到中度，身體健康者也可直接 從中度運(yùn)動(dòng)開始，重度運(yùn)動(dòng)應(yīng)慎重，劇烈運(yùn)動(dòng)應(yīng)列為禁忌。至于每天消耗熱量在開始階段可以低一些，逐步增加到每日150-200千卡，生活中要愛護(hù)自己的健康，掌握基本的老人健身安全小知識。

責(zé)任編輯:慕丹萍