中老年人應(yīng)該有意識地采用正確地步行姿勢為健身服務(wù)。健身步行和普通走路或閑庭信步式散步是不同的，健身步行要求必要的速度和時間對身體產(chǎn)生代謝刺激作用，并要有步行技巧才能有運(yùn)動效果。

一是沒有充分甩開雙臂，有的把手插在兜內(nèi)，只有甩開手臂才能邁出大步；二是走路時不抬腿腳、低頭、身體搖晃等。前蘇聯(lián)著名生物力學(xué)家德·東斯科伊認(rèn)為，掌握彈性步行法并不難，只要記住三要素即可：提臀抬腿、全腳掌著地、抬頭放松肩部。

每個人都有自己習(xí)慣的步行姿勢，習(xí)以為常又難以察覺到不正確的步行姿勢。正因?yàn)槿绱?，?yīng)該養(yǎng)成時時有意識地保持正確步行姿勢的良好習(xí)慣。

一是要有“步行健身”的觀念，有意識地直起腰背，挺起胸膛，由腰部帶動身體闊步前進(jìn)。

許多想要保持健康的人用計(jì)步器記錄下他們走了多少步，但這種裝置不會提供任何關(guān)于鍛煉強(qiáng)度的信息。換句話說，他們不會知道心率是否達(dá)到足以改善體能的水平。在這項(xiàng)新研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)一般步行者應(yīng)該每分鐘走最少100步，才能達(dá)到中等強(qiáng)度的鍛煉水平。

佰佰安全網(wǎng)建議，成年人每次進(jìn)行至少30分鐘中等活動，而且每周進(jìn)行5次。如果在一個鍛煉計(jì)劃中做到了30分鐘，就意味著每個鍛煉計(jì)劃至少有3000步。但研究人員指出，步行者還要在一天中進(jìn)行幾個短時間的鍛煉計(jì)劃。

步行屬于有氧運(yùn)動。終生運(yùn)動、持續(xù)運(yùn)動、適量運(yùn)動乃是有氧運(yùn)動三項(xiàng)基本原則。而步行運(yùn)動是人們惟一能終生地、持續(xù)地進(jìn)行的適量運(yùn)動。

健身步行的好處很多，其魅力在于既簡便又安全，不受時間、場地限制，人人都可以隨時隨地進(jìn)行鍛煉。我國在百年前就有“百練不如一走”、“走為百練之祖”的格言。

中老年人應(yīng)該有意識地采用正確地步行姿勢為健身服務(wù)。健身步行和普通走路或閑庭信步式散步是不同的，健身步行要求必要的速度和時間對身體產(chǎn)生代謝刺激作用，并要有步行技巧才能有運(yùn)動效果。

一是沒有充分甩開雙臂，有的把手插在兜內(nèi)，只有甩開手臂才能邁出大步;二是走路時不抬腿腳、低頭、身體搖晃等。前蘇聯(lián)著名生物力學(xué)家德·東斯科伊認(rèn)為，掌握彈性步行法并不難，只要記住三要素即可：提臀抬腿、全腳掌著地、抬頭放松肩部。

佰佰安全網(wǎng)提醒，時下微信朋友圈興起的各種運(yùn)動例如“曬步”“夜跑”等雖然能鼓勵大家改變久坐少動的不良生活狀態(tài)，積極活動起來，但是患有糖尿病、腎臟疾病者運(yùn)動請先咨詢專業(yè)醫(yī)生的建議，并遵循循序漸進(jìn)的原則。

“日行一萬步”是近幾年興起的一個運(yùn)動口號和理念，最近在朋友圈被廣泛的傳播，圈里的運(yùn)動達(dá)人們多的甚至可以走到兩三萬步。陳祖輝主任強(qiáng)調(diào)“運(yùn)動要根據(jù)個人情況而來，更重要的是量力而行，循序漸進(jìn)”，不是所有的人都適合“拼步”運(yùn)動，除了糖尿病患者，以下三類人群也要注意：

1、腎疾病患者

每天一萬步，走起來大約需要一個多小時，屬于標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動，人體會排出較多的汗液，身體水分流失。如果不及時補(bǔ)充水分，會加重腎臟的負(fù)擔(dān)。這樣的負(fù)擔(dān)一般人或許還可能承受，但是對于腎臟受損或患有腎炎的人來說，這些負(fù)擔(dān)殺傷力極大。

老年人步行健身的基本準(zhǔn)則

1、安步當(dāng)車這是種步行代車的鍛煉，上街外出時，用較快的速度行走，或者早晨起床后，空氣清新，走路鍛煉約一二十分鐘再吃早餐上班或外出。

2、飯后百步走飯后暫休20分鐘之后開始散步，速度宜慢，一般多在晚飯后進(jìn)行，這樣有益于消化吸收和安眠，還可趁時觀賞自然景色，使人心曠神怡，乏意盡消。

3、樓梯當(dāng)跑道眼下城市樓房多向高層發(fā)展，上下樓梯作為鍛煉健身，已然成為一種時興的健身法。根據(jù)個人體力，盡量加速上樓步伐;下樓時較省力，可順勢使全身受到功能性的鍛煉。雨天更可利用樓梯作為鍛煉場所。

4、假日郊外游節(jié)假日，不妨全家人去郊游、逛公園，或探親訪友、促膝談心，這不僅增添許多生活樂趣、舒暢心情，還可使肌體各器官得到鍛煉。