老人步行的好處很多，強壯心臟步行可增加心臟脈搏輸出量。據(jù)測定，以5000米/小時(84米/分鐘)的速度步行，脈搏可增至100次/分鐘，若6000米/小時(100米/分鐘)，則脈搏可增至110次/分鐘。那么老人步行多長時間最健康呢?佰佰安全網和大家看看吧。

鎮(zhèn)靜神經步行是一種“靜中有動”、“動中有靜”的健身法。它可以緩和神經的緊張。有人測定，當煩躁和焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐溜達15分鐘，即可緩解緊張的情緒。

調整代謝步行是防治糖尿病的有效措施之一。中老年人以3000米/小時的速度步行1.5-2個小時，代謝率能提高48%。糖尿病患者經一天徒步旅行后，血糖可降到60毫升/分升。

提高腦力在戶外新鮮空氣里踱步，大腦思維活動變得清晰、活躍，可消除大腦疲勞，提高工作、學習效率。有人研究發(fā)現(xiàn)，凡每周散步3次(每次1個小時)，并堅持4個月者，與不愛走動者相比，前者的反應敏捷，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

促進健美步行能提高肌肉纖維彈性，強化肢體的主要肌肉組織，促進血液循環(huán)。步伐和呼吸自然配合時，身體各部位都在自由舒展的情況下活動，從而使身體各部位得到勻稱發(fā)展。

步行中被鍛煉的大腿、小腿及足踝等部位的肌肉，可以構成人體極佳的線條。步行還可減少腹部脂肪積聚，維護你的體形美。

老人一定要選擇最合適的時間鍛煉，注意老人健身安全，學習老人健身安全小知識，保護自己。

責任編輯:慕丹萍