行走是人類(lèi)最好的補(bǔ)藥，如今，行走的好處和鍛煉方法不斷豐富，俗話說(shuō)，人老腿先老。不過(guò)，大家也不必?fù)?dān)心。溫和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。但是目前對(duì)于老人健步行走能有效抗衰老有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來(lái)為您介紹一下這方面的知識(shí)，請(qǐng)不要錯(cuò)過(guò)喔。

最近在美國(guó)出版的一部書(shū)中指出，“行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動(dòng)，抬頭挺胸。”史塔曼博士說(shuō)，“之所以推薦大家行走而不是慢跑，是因?yàn)樾凶弑嚷芨踩??！睂?duì)于很少運(yùn)動(dòng)以及30歲以上的人來(lái)說(shuō)，貿(mào)然跑步鍛煉，膝關(guān)節(jié)、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統(tǒng)有問(wèn)題的人會(huì)出現(xiàn)明顯的血氧供應(yīng)不足的狀況。

最初提倡慢跑運(yùn)動(dòng)的詹姆士·費(fèi)克斯，就是因?yàn)樯砘寄X動(dòng)脈血管硬化，卻勉強(qiáng)慢跑健身而猝死的。去年臺(tái)北市一位41歲的警察為減肥而選擇慢跑，結(jié)果一時(shí)血氧需求量激增，身體不適應(yīng)，竟引發(fā)腦出血而亡。德國(guó)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)專(zhuān)家克勞思·柏斯也指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1—2倍，僅為慢跑的1/3左右，沖擊不大，健身效果卻很好。

別以為健步行走就是一個(gè)簡(jiǎn)單的下肢運(yùn)動(dòng)。目前已有許多研究證實(shí)，規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位：頭腦。它可以促使腦部釋放內(nèi)啡肽，使心情愉悅。肺部。增加肺活量，降低嗜煙者對(duì)抽煙的渴望。背部。能加強(qiáng)背肌力量，并且對(duì)背部傷害較小。腿腳。健走相當(dāng)于對(duì)骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)科學(xué)的新發(fā)現(xiàn)給健走鍛煉方式提供了更多吸引人的亮點(diǎn)。以色列科學(xué)家阿力克斯·奧辛斯基博士經(jīng)過(guò)18個(gè)月的研究指出，“堅(jiān)持行走，男性就用不著偉哥”。他發(fā)現(xiàn)，男人下肢運(yùn)動(dòng)神經(jīng)與掌管性功能的勃起神經(jīng)密不可分，每天4公里，1周3次的行走鍛煉可以對(duì)男性性功能障礙(ED)有67%的療效。

據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》的最新報(bào)道，一周步行3小時(shí)以上，可以降低35%—40%的罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)《自然》雜志的最新報(bào)道稱(chēng)，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆。一周步行7小時(shí)以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對(duì)2型糖尿病有50%的療效。

如果你對(duì)老人多走路好不好？老人經(jīng)常步行的好處有哪些？老人背著手走路好嗎？老人步行鍛煉的姿勢(shì)有哪些？老人步行什么速度合適？老人經(jīng)常步行鍛煉能減緩大腦衰老嗎？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人步行安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:朱文鵬