人老了，身體的許多器官都會慢慢衰退，例如肺部，許多老年人都患有肺部疾病，那么，那么老年人怎樣才能有效預防肺部疾病呢?步行可提高肺功能，但是目前對于老人經(jīng)常步行可增強心肺功能有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識，希望對您有所幫助。

人的肺功能會隨著年齡增長有輕微下降，男性每年下跌0.46個單位，女性則是0.54個單位。醫(yī)學觀察證明按一定速度行走可促進下肢和腹部肌肉有節(jié)律地舒縮，雙臂的擺動也有助于增加肺的通氣量，使肺功能得到加強。但老人在行走時如出現(xiàn)明顯頭昏、眼花、胸痛等不適癥狀時，要暫停鍛煉，呼吸道感染或合并心衰的老人，不宜采用以下步行方法鍛煉。

變速行走法。每天步行路程為1000至2000米(根據(jù)自己身體狀況而定)，行走時需變換速度，可先采用中速或快速走30秒至1分鐘，后緩步走2分鐘，交替進行。行走時要盡量挺直胸部，配合呼吸鍛煉，一般走四步一吸氣，走六步一呼氣。每天可行走1至2次，早、晚進行最好，如果早上有霧則不宜進行。

勻速行走法。每天應堅持行走1500至3000米的路程，行走速度保持均勻而適中，并且不間斷地走完全程。可根據(jù)體力逐步增加行走路程，每次走完以略感覺疲勞為度。長距離行走主要是訓練耐力，有助于增強肺活量。此法比較適合于老年體弱者，但需長期堅持1年或以上才能取得明顯效果。

經(jīng)過以上的介紹，您是不是覺得原來增強肺功能的方法也很簡單呢，廣大老年朋友可以參考一下以上的建議，養(yǎng)成良好的鍛煉習慣，持之以恒，這樣才可以有效改善肺功能。

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責任編輯:朱文鵬