目前，高血壓已經(jīng)成為一種世界性的疾病，而且在高血壓患者中中老年人所占的比例越來越大。防治高血壓，控制血壓是關(guān)鍵。老年高血壓患者平時除了堅持服用降壓藥外，還要經(jīng)常進(jìn)行一種“走路降壓”的鍛煉，對降壓很有益處。老人步行的好處很多，步行可以降血壓你知道嗎?佰佰安全網(wǎng)和大家看看。

高血壓是現(xiàn)代老年人的常見病之一。高血壓并不可怕，除了常規(guī)治療外，患者在日常生活中只需多注意運動，并且多進(jìn)食相應(yīng)的食物。

走路是現(xiàn)今中老年人選擇較多的一種運動方式，但是你知道嗎?走路也可以降低血壓!

快步走

保持每分鐘120以上，適合體力相對較好的老年人，快速的行走，大量消耗體內(nèi)的能量，能有效加快體內(nèi)糖分的分解。

慢步走

每分鐘行走50到80步左右，適合年老體弱者，可緩慢降低體內(nèi)的血糖水平。

擊掌走

邊步行，一邊擊掌。在擊掌的適合上肢肌肉收縮與運動，上下配合，有效增加體內(nèi)血糖的消耗。

其實，步行運動沒有太多的約束，沒有太多的條條框框，你可以選擇一個適合的方式并堅持下去，持之以恒，就會看到成效。

此外，建議高血壓患者以粗雜糧，如燕麥、麥片、玉米面等為主食，因為這些食物中含有較多的無機鹽、維生素和膳食纖維，膳食纖維具有減低血壓作用，有利于血壓的控制。補充蛋白質(zhì)以植物蛋白為主，如黃豆等。動物的肉類和肝臟具有豐富的蛋白質(zhì)，但是同時也有較高的膽固醇。同理食油也可以植物油為主。多吃一些南瓜、紫菜、黑木耳和芹菜等，有助于血壓降低。

經(jīng)過以上的介紹，您是不是覺得這種“走路降壓”的方法很簡單呢，關(guān)鍵要養(yǎng)成一個良好的習(xí)慣，加以持之以恒，相信一定會取得好的降壓效果的。家人也要掌握老人健身安全小知識，時刻注意老人健身安全。

責(zé)任編輯:慕丹萍