羽毛球可以是中老年人和一些體弱者們健身運動的不錯選擇。運動量比較小，運動幅度不大，任何人都可以接受的。一般進行30分鐘左右。達到舒展關(guān)節(jié)的目的，還可以增強肺功能。

羽毛球是一項很適合中老年人鍛煉和娛樂的體育活動。

因為年紀的問題，中老年人可能腿腳不是特別的伶俐，在運動中不能要求太高。只要適當運動，主要控制手腕的力量即可。

舒筋活血

羽毛球同籃球、網(wǎng)球、乒乓球一樣，是個較強體力的運動，技術(shù)占40%，體力占60%，哪怕是寒天凍地，一場球打下來全身會出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調(diào)整和平衡的作用，促進新陳代謝，對預(yù)防心血管病，強身健體非常有益。

排毒養(yǎng)顏

堅持打羽毛球的人一般不會很胖，他們的手腳靈敏度都很高，反應(yīng)也是較快的。每天的運動量促使身體排汗，將體內(nèi)的毒素都排出了體外。這就起到了排毒養(yǎng)顏的功效。

初學(xué)者打羽毛球的技巧

初學(xué)者在打羽毛球時最容易犯的錯誤，就是抓拍太死了，的確，羽毛球拍在正規(guī)的抓握方式中應(yīng)該是能夠吃住就好啊，不應(yīng)該太緊，尤其是在湖口出應(yīng)該留下空隙，以便于對牌型進行調(diào)整。同時如果羽毛球拍抓的太緊，還容易拉傷手部肌肉，并且損傷腕關(guān)節(jié)，留下腱鞘炎的毛病。當然了，初學(xué)者在打羽毛球時還應(yīng)該注意身資和站位，打羽毛球時，球區(qū)分為接發(fā)球區(qū)，建工局和防守區(qū)之分，大家在面對不同的球時應(yīng)該選擇不同的球區(qū)，這樣不但省力，而且能讓羽毛球打得更好。新手在打羽毛球時也要注意做熱身運動，畢竟羽毛球是一種全身運動，重量也比較大，如果不做熱身運動的話，很容易損傷身體。

打羽毛球的基本步法

對于打羽毛球的新手們來說，一般有四種基本步法，那就是蹬跨步、疊步、交叉步和并步。尤其是并步和交叉步，在羽毛球中應(yīng)用都非常廣泛，他們都是能夠調(diào)整身體左右方向的步法，因為羽毛球場地比乒乓球要大一些，因此運動員在打羽毛球時一定要靈活，爭取做到在短時間內(nèi)跑遍全場，當然了，在做這些不好的時候，新手們一定要注意的是調(diào)整身體的平衡性，讓揮拍變得更加自然。

提到避免運動傷害很多人都會想到運動前熱身的準備活動。的確，做為中年人來說運動前的準備熱身的確是尤為重要的，如果我們在運動前利用幾分鐘的時間活動全身的關(guān)節(jié)和肌肉，那么我們可以在很大程度上減少運動傷害。

需要說明的是，運動前的準備熱身只能在一定程度上減少運動傷害，但絕不能避免運動傷害，我們平時的運動習(xí)慣更是造成運動傷害的重要因素。

喜歡羽毛球運動的人應(yīng)該對羽毛球的步伐非常了解。的確，當你掌握了羽毛球的步伐之后，在運動場上你就能快速的跑動回位，所以步伐對于羽毛球運動就顯得尤為重要。但是，中羽毛球步伐中有不少動作屬于蹬轉(zhuǎn)和跳躍的，這些動作對我們的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷非常嚴重，所以我個人認為中年人打羽毛球特別是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不好的人應(yīng)盡可能的多采用交叉步伐(類似跑步的步伐)，而盡可能的少采用并步和蹬跨步這類損傷膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)步伐。

中老年人不論參加哪些項目運動，重在參與、健身，不能爭強好勝，與別人爭高低，否則激烈競賽不僅體力承受不了，而且還可能引起運動損傷。中老年人不宜做較長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作;千萬不能屏氣使勁，以免使心臟血液輸出量驟增，血壓上升，腦供血猛然增加，發(fā)生腦血管意外。因此，進行任何體育鍛煉時都必須配合有節(jié)奏的自然呼吸，緩解對血管的壓力。

運動前做好充分的準備。通過充分準備活動，調(diào)動神經(jīng)興奮性，克服內(nèi)臟惰性，降低肌肉黏滯性，增加協(xié)調(diào)性，防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷現(xiàn)象。通過及時充分的整理活動，加速機體疲勞的恢復(fù)。

要勞逸結(jié)合

運動與休息要安排適當，根據(jù)身體反應(yīng)、外界環(huán)境和條件的變化不斷進行調(diào)整。

運動期間要遵守正常生活規(guī)律

1、適度鍛煉忌激烈競賽

中老年人不論參加哪些項目運動，重在參與、健身，不能爭強好勝，與別人爭高低，否則激烈競賽不僅體力承受不了，而且還可能引起運動損傷，如摔倒可引起踝關(guān)節(jié)損傷、腰部損傷、膝部損傷，運動過度引起慢性勞損陛損傷，如髕尖末端癥、肩峰下滑囊炎等，都會影響工作和生活?；加行哪X血管病的人過度激烈的運動，容易引發(fā)心腦血管病。

健身是否得當;是否適量;主要根據(jù)自己的感覺評判。精神飽滿，食欲、睡眠好，做事情興致高，說明健身得當。反之，覺得疲乏倦怠，說明活動過量，此時，不要勉強自己，應(yīng)停止健身活動。

2、忌憋氣

中老年人不宜做較長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作;千萬不能屏氣使勁，以免使心臟血液輸出量驟增，血壓上升，腦供血猛然增加，發(fā)生腦血管意外。因此，進行任何體育鍛煉時都必須配合有節(jié)奏的自然呼吸，緩解對血管的壓力。